[{"data":1,"prerenderedAt":637},["ShallowReactive",2],{"lexique-es-extension":3,"lexique-all-es":280,"lexique-trans-es-extension":634},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":269,"extension":270,"lang":271,"letter":272,"meta":273,"navigation":274,"path":275,"ref":276,"seo":277,"stem":278,"__hash__":279},"lexique/lexique/es/extension.md","Extensión",{"type":7,"value":8,"toc":258},"minimark",[9,13,18,34,37,40,43,48,82,84,88,148,150,154,158,163,167,172,176,181,184,189,191,195,198,216,218,221,223,227,241,243,247],[10,11,5],"h1",{"id":12},"extensión",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definición","Definición",[19,20,21,22,25,26,29,30,33],"p",{},"La ",[23,24,12],"strong",{}," es un movimiento anatómico que ",[23,27,28],{},"aumenta el ángulo entre dos segmentos corporales en una articulación",". Es lo opuesto a la ",[23,31,32],{},"flexión",", que disminuye ese ángulo.",[35,36],"blockquote",{},[19,38,39],{},"💡 Forma sencilla de recordarlo: extensión = \"extender\" el miembro (estirarlo). Flexión = \"doblarlo\".",[41,42],"hr",{},[44,45,47],"h3",{"id":46},"ejemplos-de-extensión","Ejemplos de extensión",[49,50,51,58,64,70,76],"ul",{},[52,53,54,57],"li",{},[23,55,56],{},"Extensión de rodilla",": estirar la pierna (extensión de piernas en máquina)",[52,59,60,63],{},[23,61,62],{},"Extensión de codo",": empuje de tríceps (bloqueo final en press de banca)",[52,65,66,69],{},[23,67,68],{},"Extensión de cadera",": empujar la pierna hacia atrás (hip thrust, peso muerto)",[52,71,72,75],{},[23,73,74],{},"Extensión de columna",": arquear la espalda (ejercicio de extensión lumbar)",[52,77,78,81],{},[23,79,80],{},"Extensión de muñeca",": doblar la mano hacia atrás",[41,83],{},[44,85,87],{"id":86},"principales-músculos-extensores","Principales músculos extensores",[89,90,91,104],"table",{},[92,93,94],"thead",{},[95,96,97,101],"tr",{},[98,99,100],"th",{},"Articulación",[98,102,103],{},"Principales extensores",[105,106,107,116,124,132,140],"tbody",{},[95,108,109,113],{},[110,111,112],"td",{},"Rodilla",[110,114,115],{},"Cuádriceps",[95,117,118,121],{},[110,119,120],{},"Cadera",[110,122,123],{},"Glúteos, isquiotibiales",[95,125,126,129],{},[110,127,128],{},"Codo",[110,130,131],{},"Tríceps braquial",[95,133,134,137],{},[110,135,136],{},"Columna",[110,138,139],{},"Erector de la columna, multífidos",[95,141,142,145],{},[110,143,144],{},"Hombro",[110,146,147],{},"Deltoides posterior, dorsales",[41,149],{},[44,151,153],{"id":152},"mejores-ejercicios-para-los-extensores","Mejores ejercicios para los extensores",[14,155,157],{"id":156},"extensión-de-rodilla-cuádriceps","Extensión de rodilla (cuádriceps)",[49,159,160],{},[52,161,162],{},"✅ Sentadilla, prensa de piernas, extensión de piernas, zancadas",[14,164,166],{"id":165},"extensión-de-cadera-glúteos-isquiotibiales","Extensión de cadera (glúteos / isquiotibiales)",[49,168,169],{},[52,170,171],{},"✅ Hip thrust, peso muerto, peso muerto rumano, puente de glúteos",[14,173,175],{"id":174},"extensión-de-codo-tríceps","Extensión de codo (tríceps)",[49,177,178],{},[52,179,180],{},"✅ Press de banca, fondos, press francés, extensión de tríceps en polea",[14,182,74],{"id":183},"extensión-de-columna",[49,185,186],{},[52,187,188],{},"✅ Extensión lumbar, good morning, peso muerto",[41,190],{},[44,192,194],{"id":193},"extensión-y-rendimiento-deportivo","Extensión y rendimiento deportivo",[19,196,197],{},"Los movimientos explosivos más potentes dependen en gran medida de la extensión:",[49,199,200,206,211],{},[52,201,202,205],{},[23,203,204],{},"Triple extensión",": extensión simultánea de cadera, rodilla y tobillo. La base de todos los saltos, esprints y levantamientos olímpicos.",[52,207,208,210],{},[23,209,68],{}," = velocidad de esprint, altura de salto",[52,212,213,215],{},[23,214,74],{}," = fuerza de levantamiento y estabilidad del core",[35,217],{},[19,219,220],{},"⚠️ La hiperextensión (ir más allá del rango normal) es arriesgada para la columna y puede provocar lesiones (disco lumbar, articulaciones facetarias).",[41,222],{},[44,224,226],{"id":225},"errores-frecuentes","Errores frecuentes",[49,228,229,232,235,238],{},[52,230,231],{},"❌ Confundir extensión (ángulo abierto) con flexión (ángulo cerrado)",[52,233,234],{},"❌ Forzar la hiperextensión de la zona lumbar",[52,236,237],{},"❌ Descuidar la extensión de cadera (una de las claves del rendimiento)",[52,239,240],{},"❌ Bloquear las articulaciones bajo carga pesada",[41,242],{},[44,244,246],{"id":245},"puntos-clave","Puntos clave",[19,248,249,250,253,254,257],{},"Extensión = ",[23,251,252],{},"abrir el ángulo articular",". Esencial para el rendimiento explosivo, la locomoción y la postura. Entrena los extensores de forma deliberada (cuádriceps, glúteos, tríceps, zona lumbar). ",[23,255,256],{},"La triple extensión es la base del atletismo",".",{"title":259,"searchDepth":260,"depth":260,"links":261},"",2,[262,264,265,266,267,268],{"id":46,"depth":263,"text":47},3,{"id":86,"depth":263,"text":87},{"id":152,"depth":263,"text":153},{"id":193,"depth":263,"text":194},{"id":225,"depth":263,"text":226},{"id":245,"depth":263,"text":246},"La extensión es el movimiento anatómico que aumenta el ángulo entre dos segmentos corporales. Es lo opuesto a la flexión.","md","es","E",{},true,"/lexique/es/extension","extension",{"title":5,"description":269},"lexique/es/extension","0HgK1wvuWXKcJaVeq8hPKQX2mxTT8-uPJ2q4grfNV-M",[281,285,289,293,297,301,305,309,313,317,321,325,329,333,337,341,345,349,353,357,361,365,369,370,374,378,382,386,390,394,398,402,406,410,414,418,422,426,430,434,438,442,446,450,454,458,462,466,470,474,478,482,486,490,494,498,502,506,510,514,518,522,526,530,534,538,542,546,550,554,558,562,566,570,574,578,582,586,590,594,598,602,606,610,614,618,622,626,630],{"title":282,"description":283,"slug":284},"AMRAP - Tantas Repeticiones/Rondas Como Sea Posible","AMRAP es un formato de entrenamiento de alta intensidad: completa el máximo de repeticiones o rondas posible en un tiempo fijo. Favorito del CrossFit.","amrap-tantas-repeticiones-rondas-como-sea-posible",{"title":286,"description":287,"slug":288},"ATP (Adenosín Trifosfato)","El ATP es la moneda energética universal del cuerpo. 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