[{"data":1,"prerenderedAt":624},["ShallowReactive",2],{"lexique-es-calorias":3,"lexique-all-es":269,"lexique-trans-es-calorias":621},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":258,"extension":259,"lang":260,"letter":261,"meta":262,"navigation":263,"path":264,"ref":265,"seo":266,"stem":267,"__hash__":268},"lexique/lexique/es/calorias.md","Calorías",{"type":7,"value":8,"toc":246},"minimark",[9,13,18,31,34,37,42,45,104,110,114,121,124,178,182,185,188,192,199,203,206,210,213,217,220,224,227,231,235],[10,11,5],"h1",{"id":12},"calorías",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definición","Definición",[19,20,21,22,26,27,30],"p",{},"Una ",[23,24,25],"strong",{},"caloría"," es una unidad de energía. En nutrición usamos la ",[23,28,29],{},"kilocaloría (kcal)",", que es la energía necesaria para elevar 1°C la temperatura de 1 kg de agua. Cuando lees \"100 calorías\" en una etiqueta, en realidad se refiere a 100 kcal.",[19,32,33],{},"Todos los alimentos aportan energía en forma de calorías, que tu cuerpo utiliza para funcionar y moverse. Dominar las calorías es dominar la composición corporal.",[19,35,36],{},"💡 La \"caloría\" que ves en los envases = una kilocaloría (kcal). Ambos términos se usan indistintamente en el lenguaje cotidiano.",[38,39,41],"h3",{"id":40},"cuántas-calorías-aporta-cada-macronutriente","¿Cuántas calorías aporta cada macronutriente?",[19,43,44],{},"Cada macronutriente aporta una cantidad específica de energía:",[46,47,48,61],"table",{},[49,50,51],"thead",{},[52,53,54,58],"tr",{},[55,56,57],"th",{},"Macronutriente",[55,59,60],{},"Energía por gramo",[62,63,64,73,80,88,96],"tbody",{},[52,65,66,70],{},[67,68,69],"td",{},"Proteínas",[67,71,72],{},"4 kcal/g",[52,74,75,78],{},[67,76,77],{},"Carbohidratos",[67,79,72],{},[52,81,82,85],{},[67,83,84],{},"Grasas (lípidos)",[67,86,87],{},"9 kcal/g",[52,89,90,93],{},[67,91,92],{},"Alcohol",[67,94,95],{},"7 kcal/g",[52,97,98,101],{},[67,99,100],{},"Fibra",[67,102,103],{},"~2 kcal/g",[19,105,106,109],{},[23,107,108],{},"En la práctica",": las grasas aportan más del doble de calorías que las proteínas o los carbohidratos por gramo. Por eso los alimentos grasos son rápidamente muy calóricos.",[38,111,113],{"id":112},"necesidades-calóricas-diarias","Necesidades calóricas diarias",[19,115,116,117,120],{},"Tus necesidades dependen de tu ",[23,118,119],{},"TDEE"," (gasto energético total diario), que se compone de:",[19,122,123],{},"Estimaciones medias por perfil:",[46,125,126,136],{},[49,127,128],{},[52,129,130,133],{},[55,131,132],{},"Perfil",[55,134,135],{},"Necesidades diarias (kcal)",[62,137,138,146,154,162,170],{},[52,139,140,143],{},[67,141,142],{},"Mujer sedentaria",[67,144,145],{},"1800-2000",[52,147,148,151],{},[67,149,150],{},"Mujer activa",[67,152,153],{},"2000-2400",[52,155,156,159],{},[67,157,158],{},"Hombre sedentario",[67,160,161],{},"2200-2600",[52,163,164,167],{},[67,165,166],{},"Hombre activo",[67,168,169],{},"2600-3200",[52,171,172,175],{},[67,173,174],{},"Deportista con entrenamiento intenso",[67,176,177],{},"3000-4000+",[38,179,181],{"id":180},"calorías-ingeridas-vs-calorías-gastadas","Calorías ingeridas vs. calorías gastadas",[19,183,184],{},"El balance energético determina la composición corporal:",[19,186,187],{},"⚠️ \"Calorías ingeridas vs. calorías gastadas\" es una ley real, pero las variables de cada lado no son constantes. Tu TDEE se adapta según la ingesta (adaptación metabólica), y el cuerpo utiliza las calorías con una eficiencia variable.",[38,189,191],{"id":190},"todas-las-calorías-son-iguales","¿Todas las calorías son iguales?",[19,193,194,195,198],{},"Matemáticamente sí (1 kcal = 1 kcal). En la práctica, no. ",[23,196,197],{},"La calidad de los alimentos cambia cómo el cuerpo utiliza las calorías",":",[38,200,202],{"id":201},"cómo-controlar-tus-calorías","Cómo controlar tus calorías",[19,204,205],{},"Existen varios métodos, ordenados de mayor a menor precisión:",[14,207,209],{"id":208},"_1-pesar-app-máxima-precisión","1. Pesar + app (máxima precisión)",[19,211,212],{},"Pesa cada alimento y regístralo en MyFitnessPal/Yazio. Es tedioso al principio, pero se vuelve automático en 2-3 semanas.",[14,214,216],{"id":215},"_2-estimación-visual-nivel-intermedio","2. Estimación visual (nivel intermedio)",[19,218,219],{},"Métodos de porciones con la mano, referencias visuales. Margen de error: ±15-25%.",[14,221,223],{"id":222},"_3-basado-en-el-hábito-a-largo-plazo","3. Basado en el hábito (a largo plazo)",[19,225,226],{},"Después de un tiempo controlando, interiorizas las porciones y el valor de los alimentos. El nivel más sostenible.",[38,228,230],{"id":229},"errores-comunes","Errores comunes",[38,232,234],{"id":233},"ideas-clave","Ideas clave",[19,236,237,238,241,242,245],{},"Las calorías son ",[23,239,240],{},"la base de toda estrategia nutricional",". Calcula tu TDEE, fija un objetivo (déficit, mantenimiento o superávit), controla tu ingesta durante unas semanas hasta que se vuelva algo natural. No ignores la calidad de los alimentos, pero nunca pierdas de vista el total. ",[23,243,244],{},"Balance energético + proteína + entrenamiento = composición corporal",".",{"title":247,"searchDepth":248,"depth":248,"links":249},"",2,[250,252,253,254,255,256,257],{"id":40,"depth":251,"text":41},3,{"id":112,"depth":251,"text":113},{"id":180,"depth":251,"text":181},{"id":190,"depth":251,"text":191},{"id":201,"depth":251,"text":202},{"id":229,"depth":251,"text":230},{"id":233,"depth":251,"text":234},"Las calorías miden la energía que aportan los alimentos. Comprender tus necesidades calóricas es la base de cualquier objetivo físico o deportivo que te propongas.","md","es","C",{},true,"/lexique/es/calorias","calories",{"title":5,"description":258},"lexique/es/calorias","VKovZAdaRB2lBq7Ux-nd0fnJYzCamEu9E6IoGKFqT9M",[270,274,278,282,286,290,294,296,299,303,307,311,315,319,323,327,331,335,339,343,347,351,355,359,363,367,371,375,379,383,387,391,395,399,403,407,411,415,419,423,427,431,435,439,443,447,451,455,459,463,467,471,475,479,483,487,491,495,499,503,506,510,514,518,522,526,530,534,538,542,546,550,554,558,562,566,570,574,578,582,585,589,593,597,601,605,609,613,617],{"title":271,"description":272,"slug":273},"AMRAP - Tantas Repeticiones/Rondas Como Sea Posible","AMRAP es un formato de entrenamiento de alta intensidad: completa el máximo de repeticiones o rondas posible en un tiempo fijo. 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