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Cada contracción muscular, cada impulso nervioso, cada reacción química que requiere energía utiliza el ATP como combustible directo.",[32,33],"blockquote",{},[19,35,36],{},"💡 Produces y consumes tu propio peso corporal en ATP cada día. Las reservas se reciclan constantemente: NO se almacenan.",[38,39],"hr",{},[41,42,44],"h3",{"id":43},"cómo-funciona-el-atp","¿Cómo funciona el ATP?",[19,46,47],{},"El ATP está formado por una adenosina + 3 grupos fosfato. Cuando la célula necesita energía:",[49,50,51,55,61,64],"ul",{},[52,53,54],"li",{},"Corta el tercer fosfato (ATP → ADP + Pi)",[52,56,57,58],{},"Esta ruptura del enlace ",[23,59,60],{},"libera ~7,3 kcal/mol de energía",[52,62,63],{},"La célula usa esa energía para funcionar",[52,65,66],{},"El ADP se recicla de nuevo a ATP usando los combustibles disponibles",[38,68],{},[41,70,72],{"id":71},"los-3-sistemas-de-regeneración-del-atp","Los 3 sistemas de regeneración del ATP",[74,75,76,95],"table",{},[77,78,79],"thead",{},[80,81,82,86,89,92],"tr",{},[83,84,85],"th",{},"Sistema",[83,87,88],{},"Velocidad",[83,90,91],{},"Duración",[83,93,94],{},"Combustible",[96,97,98,113,127],"tbody",{},[80,99,100,104,107,110],{},[101,102,103],"td",{},"ATP-PC (anaeróbico aláctico)",[101,105,106],{},"Instantánea",[101,108,109],{},"0-10 seg",[101,111,112],{},"Fosfocreatina",[80,114,115,118,121,124],{},[101,116,117],{},"Glucolítico (anaeróbico láctico)",[101,119,120],{},"Rápida",[101,122,123],{},"10 seg - 2 min",[101,125,126],{},"Glucosa (sin O2)",[80,128,129,132,135,138],{},[101,130,131],{},"Aeróbico",[101,133,134],{},"Lenta",[101,136,137],{},"2 min+",[101,139,140],{},"Glucosa, grasas (con O2)",[38,142],{},[41,144,146],{"id":145},"el-atp-y-el-entrenamiento-de-fuerza","El ATP y el entrenamiento de fuerza",[19,148,149],{},"En un levantamiento explosivo (1RM):",[49,151,152,155,158],{},[52,153,154],{},"Los primeros 2-3 segundos: ATP almacenado",[52,156,157],{},"3-10 segundos: la fosfocreatina regenera el ATP (ATP-PC)",[52,159,160],{},"A partir de 10 segundos: el sistema glucolítico toma el relevo",[19,162,163,166],{},[23,164,165],{},"Conclusión",": las series de fuerza máxima deben durar menos de 10 segundos para aprovechar al máximo el sistema ATP-PC. 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Tres sistemas lo regeneran según la intensidad del esfuerzo. Optimiza el ATP con creatina, sueño, carbohidratos y magnesio. ",[23,240,241],{},"Sin ATP no hay contracción. Sin contracción no hay entrenamiento",".",{"title":244,"searchDepth":245,"depth":245,"links":246},"",2,[247,249,250,251,252,253],{"id":43,"depth":248,"text":44},3,{"id":71,"depth":248,"text":72},{"id":145,"depth":248,"text":146},{"id":171,"depth":248,"text":172},{"id":210,"depth":248,"text":211},{"id":230,"depth":248,"text":231},"El ATP es la moneda energética universal del cuerpo. 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