[{"data":1,"prerenderedAt":625},["ShallowReactive",2],{"lexique-es-amrap-tantas-repeticiones-rondas-como-sea-posible":3,"lexique-all-es":266,"lexique-trans-es-amrap-tantas-repeticiones-rondas-como-sea-posible":621},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":255,"extension":256,"lang":257,"letter":258,"meta":259,"navigation":260,"path":261,"ref":262,"seo":263,"stem":264,"__hash__":265},"lexique/lexique/es/amrap-tantas-repeticiones-rondas-como-sea-posible.md","AMRAP - Tantas Repeticiones/Rondas Como Sea Posible",{"type":7,"value":8,"toc":244},"minimark",[9,13,18,30,33,36,39,42,47,92,94,98,102,118,122,133,135,139,171,173,177,180,200,202,205,207,211,228,230,234],[10,11,5],"h1",{"id":12},"amrap-tantas-repeticionesrondas-como-sea-posible",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definición","Definición",[19,20,21,25,26,29],"p",{},[22,23,24],"strong",{},"AMRAP"," significa \"As Many Rounds (or Reps) As Possible\" — tantas rondas (o repeticiones) como sea posible. Es un formato de entrenamiento de alta intensidad en el que debes ",[22,27,28],{},"completar el máximo de rondas o repeticiones de un ejercicio (o una secuencia) dentro de un tiempo fijado",".",[19,31,32],{},"Popularizado por el CrossFit, el AMRAP se usa hoy en metcon, HIIT y entrenamiento de acondicionamiento.",[34,35],"blockquote",{},[19,37,38],{},"💡 El principio es simple: un cronómetro + una lista de ejercicios + un ritmo constante = el máximo trabajo medible en el mínimo tiempo.",[40,41],"hr",{},[43,44,46],"h3",{"id":45},"dos-variantes-de-amrap","Dos variantes de AMRAP",[48,49,50,66],"table",{},[51,52,53],"thead",{},[54,55,56,60,63],"tr",{},[57,58,59],"th",{},"Tipo",[57,61,62],{},"Descripción",[57,64,65],{},"Ejemplo",[67,68,69,81],"tbody",{},[54,70,71,75,78],{},[72,73,74],"td",{},"AMRAP de rondas",[72,76,77],{},"Completar una secuencia tantas veces como sea posible",[72,79,80],{},"\"En 12 min: 5 dominadas + 10 flexiones + 15 sentadillas\"",[54,82,83,86,89],{},[72,84,85],{},"AMRAP de repeticiones",[72,87,88],{},"Máximo de repeticiones de un solo ejercicio",[72,90,91],{},"\"En 1 min: máximo de flexiones\"",[40,93],{},[43,95,97],{"id":96},"ejemplos-de-entrenamientos-amrap","Ejemplos de entrenamientos AMRAP",[14,99,101],{"id":100},"amrap-de-20-minutos-estilo-crossfit","AMRAP de 20 minutos (estilo CrossFit)",[103,104,105,109,112,115],"ul",{},[106,107,108],"li",{},"5 dominadas",[106,110,111],{},"10 flexiones",[106,113,114],{},"15 sentadillas con el propio peso corporal",[106,116,117],{},"Objetivo: máximo de rondas completas en 20 minutos",[14,119,121],{"id":120},"amrap-de-7-minutos-burpee-challenge","AMRAP de 7 minutos \"burpee challenge\"",[103,123,124,127,130],{},[106,125,126],{},"Máximo de burpees en 7 minutos",[106,128,129],{},"Anota el total de repeticiones",[106,131,132],{},"Repítelo en 4-6 semanas para medir el progreso",[40,134],{},[43,136,138],{"id":137},"beneficios-del-amrap","Beneficios del AMRAP",[103,140,141,148,154,160,165],{},[106,142,143,144,147],{},"✅ ",[22,145,146],{},"Eficiente en tiempo",": 10-30 min en total",[106,149,143,150,153],{},[22,151,152],{},"Medible",": métrica de rendimiento real",[106,155,143,156,159],{},[22,157,158],{},"Adaptable",": con el peso corporal o con cargas",[106,161,143,162],{},[22,163,164],{},"Mejora el cardio + la resistencia muscular",[106,166,143,167,170],{},[22,168,169],{},"Alto desafío mental",": gestionar tu ritmo es difícil",[40,172],{},[43,174,176],{"id":175},"cómo-gestionar-el-ritmo-en-un-amrap","Cómo gestionar el ritmo en un AMRAP",[19,178,179],{},"La clave está en el pacing — salir demasiado fuerte arruina el resto:",[103,181,182,188,194],{},[106,183,184,187],{},[22,185,186],{},"AMRAP corto (\u003C 10 min)",": 90-95% de intensidad desde la repetición 1",[106,189,190,193],{},[22,191,192],{},"AMRAP medio (10-20 min)",": empieza al ~80% y mantén el ritmo",[106,195,196,199],{},[22,197,198],{},"AMRAP largo (> 20 min)",": ritmo sostenible ~70-75%, termina fuerte",[34,201],{},[19,203,204],{},"⚠️ Error clásico de principiante: quemarse en los primeros 3 minutos y desplomarse el resto del tiempo. Mejor mantener un ritmo moderado y terminar fuerte.",[40,206],{},[43,208,210],{"id":209},"errores-comunes","Errores comunes",[103,212,213,216,219,222,225],{},[106,214,215],{},"❌ Ir al máximo desde el segundo 1 (agotamiento precoz)",[106,217,218],{},"❌ Sacrificar la técnica por la velocidad (riesgo de lesión)",[106,220,221],{},"❌ Hacer AMRAP todos los días (sin recuperación real)",[106,223,224],{},"❌ Saltarse el calentamiento (cuerpo no preparado para la alta intensidad)",[106,226,227],{},"❌ Elegir ejercicios demasiado técnicos para un estado de fatiga",[40,229],{},[43,231,233],{"id":232},"ideas-clave","Ideas clave",[19,235,236,237,240,241,29],{},"El AMRAP es ",[22,238,239],{},"un excelente formato para un acondicionamiento medible",". Úsalo 1-2 veces por semana, con ejercicios simples (flexiones, sentadillas, burpees), a un ritmo sostenible. ",[22,242,243],{},"Anota tus resultados: es la única forma de medir tu progreso real",{"title":245,"searchDepth":246,"depth":246,"links":247},"",2,[248,250,251,252,253,254],{"id":45,"depth":249,"text":46},3,{"id":96,"depth":249,"text":97},{"id":137,"depth":249,"text":138},{"id":175,"depth":249,"text":176},{"id":209,"depth":249,"text":210},{"id":232,"depth":249,"text":233},"AMRAP es un formato de entrenamiento de alta intensidad: completa el máximo de repeticiones o rondas posible en un tiempo fijo. Favorito del CrossFit.","md","es","A",{},true,"/lexique/es/amrap-tantas-repeticiones-rondas-como-sea-posible","amrap-as-many-reps-rounds-as-possible",{"title":5,"description":255},"lexique/es/amrap-tantas-repeticiones-rondas-como-sea-posible","WjzJFBWb5BhBEZs6LzaJQ00ltR1tdmC9U5_yln6Ti4c",[267,269,273,277,281,285,289,293,297,301,305,309,313,317,321,325,329,333,337,341,345,349,353,357,361,365,369,373,377,381,385,389,393,397,401,405,409,413,417,421,425,429,433,437,441,445,449,453,457,461,465,469,473,477,481,485,489,493,497,501,505,509,513,517,521,525,529,533,537,541,545,549,553,557,561,565,569,573,577,581,585,589,593,597,601,605,609,613,617],{"title":5,"description":255,"slug":268},"amrap-tantas-repeticiones-rondas-como-sea-posible",{"title":270,"description":271,"slug":272},"ATP (Adenosín Trifosfato)","El ATP es la moneda energética universal del cuerpo. 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