[{"data":1,"prerenderedAt":612},["ShallowReactive",2],{"lexique-es-aduccion":3,"lexique-all-es":253,"lexique-trans-es-aduccion":608},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":242,"extension":243,"lang":244,"letter":245,"meta":246,"navigation":247,"path":248,"ref":249,"seo":250,"stem":251,"__hash__":252},"lexique/lexique/es/aduccion.md","Aducción",{"type":7,"value":8,"toc":231},"minimark",[9,13,18,34,37,40,43,48,76,78,82,134,136,140,173,175,178,180,184,187,201,203,207,218,220,224],[10,11,5],"h1",{"id":12},"aducción",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definición","Definición",[19,20,21,22,25,26,29,30,33],"p",{},"La ",[23,24,12],"strong",{}," es un movimiento anatómico que ",[23,27,28],{},"acerca una parte del cuerpo a la línea media del cuerpo"," (el eje vertical imaginario que divide el cuerpo en dos mitades, izquierda y derecha). Es el movimiento opuesto a la ",[23,31,32],{},"abducción",", que aleja una parte del cuerpo de la línea media.",[35,36],"blockquote",{},[19,38,39],{},"💡 Truco mnemotécnico: \"ADDucción = AÑADIR al cuerpo\". Acercas el miembro hacia ti.",[41,42],"hr",{},[44,45,47],"h3",{"id":46},"ejemplos-de-aducción","Ejemplos de aducción",[49,50,51,58,64,70],"ul",{},[52,53,54,57],"li",{},[23,55,56],{},"Aducción de brazo",": bajar el brazo elevado de vuelta hacia el costado",[52,59,60,63],{},[23,61,62],{},"Aducción de muslo",": acercar un muslo al otro (apretar un balón entre las rodillas)",[52,65,66,69],{},[23,67,68],{},"Aducción de dedos",": juntar los dedos entre sí",[52,71,72,75],{},[23,73,74],{},"Aducción escapular",": juntar los omóplatos (movimiento de remo)",[41,77],{},[44,79,81],{"id":80},"principales-músculos-aductores","Principales músculos aductores",[83,84,85,98],"table",{},[86,87,88],"thead",{},[89,90,91,95],"tr",{},[92,93,94],"th",{},"Parte del cuerpo",[92,96,97],{},"Aductores principales",[99,100,101,110,118,126],"tbody",{},[89,102,103,107],{},[104,105,106],"td",{},"Muslo",[104,108,109],{},"Aductor largo, mayor, corto, grácil, pectíneo",[89,111,112,115],{},[104,113,114],{},"Brazo",[104,116,117],{},"Pectoral mayor, dorsal ancho, redondo mayor",[89,119,120,123],{},[104,121,122],{},"Escápula",[104,124,125],{},"Trapecio (fibras medias), romboides",[89,127,128,131],{},[104,129,130],{},"Dedos",[104,132,133],{},"Interóseos palmares",[41,135],{},[44,137,139],{"id":138},"ejercicios-que-trabajan-la-aducción","Ejercicios que trabajan la aducción",[49,141,142,149,155,161,167],{},[52,143,144,145,148],{},"✅ ",[23,146,147],{},"Máquina de aductores",": trabaja directamente los aductores del muslo",[52,150,144,151,154],{},[23,152,153],{},"Sentadilla sumo / peso muerto sumo",": fuerte implicación del interior del muslo",[52,156,144,157,160],{},[23,158,159],{},"Cruce de poleas (crossover)",": trabaja la aducción del brazo (pecho)",[52,162,144,163,166],{},[23,164,165],{},"Jalón al pecho / dominadas",": trabajo de aducción del hombro",[52,168,144,169,172],{},[23,170,171],{},"Remo sentado en polea",": aducción escapular",[35,174],{},[19,176,177],{},"⚠️ Los aductores del muslo suelen estar descuidados, y su debilidad aumenta el riesgo de lesión en la ingle y la rodilla.",[41,179],{},[44,181,183],{"id":182},"la-aducción-en-el-movimiento-cotidiano","La aducción en el movimiento cotidiano",[19,185,186],{},"La aducción está en todas partes:",[49,188,189,192,195,198],{},[52,190,191],{},"Sujetar un libro bajo el brazo",[52,193,194],{},"Cruzar las piernas al estar sentado",[52,196,197],{},"Cerrar los dedos para agarrar un objeto",[52,199,200],{},"Mantener el equilibrio al caminar",[41,202],{},[44,204,206],{"id":205},"errores-comunes","Errores comunes",[49,208,209,212,215],{},[52,210,211],{},"❌ Confundir la aducción (hacia la línea media) con la abducción (alejándose de la línea media)",[52,213,214],{},"❌ Descuidar el entrenamiento de aductores (sobre todo del muslo)",[52,216,217],{},"❌ Trabajar solo la parte \"exterior\" de los músculos, ignorando la interior",[41,219],{},[44,221,223],{"id":222},"puntos-clave","Puntos clave",[19,225,226,227,230],{},"Aducción = ",[23,228,229],{},"movimiento hacia la línea media",". Es crucial para la estabilidad, el equilibrio y la fuerza del core. No descuides el trabajo de aductores en tu entrenamiento: un interior del muslo débil aumenta el riesgo de lesión y limita el rendimiento en los levantamientos pesados.",{"title":232,"searchDepth":233,"depth":233,"links":234},"",2,[235,237,238,239,240,241],{"id":46,"depth":236,"text":47},3,{"id":80,"depth":236,"text":81},{"id":138,"depth":236,"text":139},{"id":182,"depth":236,"text":183},{"id":205,"depth":236,"text":206},{"id":222,"depth":236,"text":223},"La aducción es un movimiento que acerca una parte del cuerpo a la línea media corporal. Es el opuesto de la abducción.","md","es","A",{},true,"/lexique/es/aduccion","adduction",{"title":5,"description":242},"lexique/es/aduccion","T9ifTFZQizGr_cw_2xt_h7cSNswm3wzZrK3XaDEXkB8",[254,258,262,266,268,272,276,280,284,288,292,296,300,304,308,312,316,320,324,328,332,336,340,344,348,352,356,360,364,368,372,376,380,384,388,392,396,400,404,408,412,416,420,424,428,432,436,440,444,448,452,456,460,464,468,472,476,480,484,488,492,496,500,504,508,512,516,520,524,528,532,536,540,544,548,552,556,560,564,568,572,576,580,584,588,592,596,600,604],{"title":255,"description":256,"slug":257},"AMRAP - Tantas Repeticiones/Rondas Como Sea Posible","AMRAP es un formato de entrenamiento de alta intensidad: completa el máximo de repeticiones o rondas posible en un tiempo fijo. Favorito del CrossFit.","amrap-tantas-repeticiones-rondas-como-sea-posible",{"title":259,"description":260,"slug":261},"ATP (Adenosín Trifosfato)","El ATP es la moneda energética universal del cuerpo. Cada contracción muscular y cada función celular dependen de él.","atp-adenosin-trifosfato",{"title":263,"description":264,"slug":265},"Abducción","Descubre qué es la abducción en musculación, un movimiento que aleja un miembro del eje central del cuerpo para desarrollar los músculos estabilizadores.","abduccion",{"title":5,"description":242,"slug":267},"aduccion",{"title":269,"description":270,"slug":271},"BCAA","Los BCAA son 3 aminoácidos ramificados esenciales: leucina, isoleucina y valina. Descubre su utilidad real, cuándo tomarlos y si realmente los necesitas.","bcaa",{"title":273,"description":274,"slug":275},"BMR","El BMR (Basal Metabolic Rate) es tu metabolismo en reposo, las calorías que quemas solo por mantenerte con vida. Aprende a calcularlo y optimizarlo.","bmr",{"title":277,"description":278,"slug":279},"Calorías","Las calorías miden la energía que aportan los alimentos. Comprender tus necesidades calóricas es la base de cualquier objetivo físico o deportivo que te propongas.","calorias",{"title":281,"description":282,"slug":283},"Carbohidratos","Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el entrenamiento intenso. Descubre tus necesidades, los tipos y su papel en el rendimiento.","carbohidratos",{"title":285,"description":286,"slug":287},"Creatina","La creatina es el suplemento más estudiado en nutrición deportiva: aumenta fuerza, potencia y masa muscular. Descubre dosis, momento y beneficios reales.","creatina",{"title":289,"description":290,"slug":291},"DOMS (dolor muscular de aparición tardía)","El DOMS es el dolor muscular que aparece entre 24 y 72 horas después del ejercicio. Descubre sus causas, cómo controlarlo y qué significa para tu progreso.","doms-dolor-muscular-de-aparicion-tardia",{"title":293,"description":294,"slug":295},"Definición muscular","La definición muscular es una fase de déficit calórico para perder grasa preservando el músculo. Descubre cómo hacerlo sin perder tus ganancias musculares.","definicion-muscular",{"title":297,"description":298,"slug":299},"Densidad de entrenamiento","La densidad de entrenamiento mide la cantidad de trabajo realizado por unidad de tiempo. Auméntala para elevar la intensidad y el estrés metabólico.","densidad-de-entrenamiento",{"title":301,"description":302,"slug":303},"Descanso","El descanso entre series es crítico y depende del objetivo. Fuerza: 3-5 min. Hipertrofia: 1-3 min. Resistencia: 30-60 seg.","descanso",{"title":305,"description":306,"slug":307},"Descarga (deload)","La descarga (o deload) es una semana de recuperación activa en la que reduces el volumen y la intensidad para que tu cuerpo se recupere y vuelva más fuerte.","descarga-deload",{"title":309,"description":310,"slug":311},"Dropset","Un dropset prolonga una serie reduciendo la carga justo al llegar al fallo muscular. Uno de los métodos de intensificación más potentes para la hipertrofia.","dropset",{"title":313,"description":314,"slug":315},"Déficit calórico","Un déficit calórico consiste en consumir menos calorías de las que quemas. Es el único mecanismo probado para perder grasa. Aprende a configurarlo bien.","deficit-calorico",{"title":317,"description":318,"slug":319},"EMOM - Cada Minuto en el Minuto","EMOM (Every Minute On the Minute) es un formato de entrenamiento donde inicias una serie al comienzo de cada minuto y descansas hasta el siguiente.","emom-cada-minuto-en-el-minuto",{"title":321,"description":322,"slug":323},"Entrenamiento de fuerza","El entrenamiento de fuerza busca desarrollar la fuerza máxima con cargas pesadas (80-95% del 1RM) y pocas repeticiones (1-6 reps).","entrenamiento-de-fuerza",{"title":325,"description":326,"slug":327},"Entrenamiento de hipertrofia","El entrenamiento de hipertrofia busca maximizar el crecimiento muscular usando cargas moderadas (65-85% del 1RM) con series de 8 a 15 repeticiones.","entrenamiento-de-hipertrofia",{"title":329,"description":330,"slug":331},"Entrenamiento de resistencia muscular","El entrenamiento de resistencia muscular desarrolla la capacidad de sostener un esfuerzo prolongado. Cargas ligeras, muchas repeticiones, descansos cortos.","entrenamiento-de-resistencia-muscular",{"title":333,"description":334,"slug":335},"Entrenamiento en circuito","El entrenamiento en circuito encadena varios ejercicios con poco descanso. Ideal para quemar calorías y mejorar la forma cardiovascular sin perder músculo.","entrenamiento-en-circuito",{"title":337,"description":338,"slug":339},"Estiramientos","Los estiramientos mejoran la flexibilidad y la amplitud de movimiento. Descubre los diferentes tipos y cómo incorporarlos eficazmente a tu rutina.","estiramientos",{"title":341,"description":342,"slug":343},"Extensión","La extensión es el movimiento anatómico que aumenta el ángulo entre dos segmentos corporales. Es lo opuesto a la flexión.","extension",{"title":345,"description":346,"slug":347},"Fase concéntrica","La fase concéntrica es el movimiento de levantamiento, en el que el músculo se acorta bajo carga. Es la fase activa que produce la fuerza.","fase-concentrica",{"title":349,"description":350,"slug":351},"Fase excéntrica","La fase excéntrica es el movimiento de bajada, en el que el músculo se alarga bajo tensión. Es la fase más dañina y el principal motor de la hipertrofia.","fase-excentrica",{"title":353,"description":354,"slug":355},"Fibras","Las fibras musculares son las células que forman el músculo. Dos tipos principales, Tipo I (lentas) y Tipo II (rápidas), definen tu potencial físico.","fibras",{"title":357,"description":358,"slug":359},"Fibras musculares tipo I","Las fibras tipo I (contracción lenta) son fibras musculares orientadas a la resistencia. Resistentes a la fatiga, sostienen esfuerzos prolongados.","fibras-musculares-tipo-i",{"title":361,"description":362,"slug":363},"Fibras musculares tipo II","Las fibras tipo II (contracción rápida) son fibras musculares potentes, optimizadas para esfuerzos explosivos. Esenciales para la fuerza y la potencia.","fibras-musculares-tipo-ii",{"title":365,"description":366,"slug":367},"Flexión","La flexión es el movimiento anatómico que disminuye el ángulo entre dos segmentos corporales. Es lo opuesto a la extensión.","flexion",{"title":369,"description":370,"slug":371},"Foam rolling","El foam rolling es una técnica de automasaje miofascial para liberar la tensión muscular. Descubre cómo usarlo para mejorar la recuperación y la movilidad.","foam-rolling",{"title":373,"description":374,"slug":375},"For Time - Contra el Tiempo","For Time es un formato de entrenamiento donde completas una cantidad fija de trabajo lo más rápido posible. Una carrera contra el cronómetro.","for-time-contra-el-tiempo",{"title":377,"description":378,"slug":379},"Frecuencia de entrenamiento","La frecuencia de entrenamiento indica cuántas veces por semana trabajas un músculo. Descubre la frecuencia óptima para progresar.","frecuencia-de-entrenamiento",{"title":381,"description":382,"slug":383},"Fuerza muscular","La fuerza muscular es la fuerza máxima que un músculo (o grupo muscular) puede producir. Es la cualidad física fundamental de todo atleta.","fuerza-muscular",{"title":385,"description":386,"slug":387},"Full Body (Cuerpo Completo)","Un programa full body entrena todos los grupos musculares en cada sesión, 2-4 veces por semana. Ideal para principiantes y el entrenamiento de fuerza.","full-body-cuerpo-completo",{"title":389,"description":390,"slug":391},"Hipertrofia","La hipertrofia muscular es el aumento del tamaño de las fibras musculares. Es el mecanismo principal detrás del crecimiento muscular con entrenamiento de fuerza.","hipertrofia",{"title":393,"description":394,"slug":395},"IMC","El IMC (Índice de Masa Corporal) es una herramienta rápida de evaluación de la salud, pero no tiene en cuenta la composición corporal. Limitado pero útil.","imc",{"title":397,"description":398,"slug":399},"Intensidad de entrenamiento","La intensidad en musculación mide la dificultad del esfuerzo. Descubre cómo calcularla con el % de 1RM, el RPE y el RIR.","intensidad-de-entrenamiento",{"title":401,"description":402,"slug":403},"Intra-entreno","El intra-entreno es la nutrición que se consume durante el entrenamiento para mantener la energía, la hidratación y el rendimiento en sesiones largas.","intra-entreno",{"title":405,"description":406,"slug":407},"Isométrico","La contracción isométrica es cuando el músculo genera tensión sin cambiar de longitud. Sin movimiento visible, trabajo intenso.","isometrico",{"title":409,"description":410,"slug":411},"Lípidos (Grasas)","Los lípidos son esenciales para la producción hormonal y la absorción de vitaminas. Descubre tus necesidades, las mejores fuentes y su papel en la musculación.","lipidos-grasas",{"title":413,"description":414,"slug":415},"Macrociclo","Un macrociclo es la organización global de tu entrenamiento a lo largo de 3-12 meses. El nivel más alto de periodización, tu plan de juego anual.","macrociclo",{"title":417,"description":418,"slug":419},"Macronutrientes (Macros)","Los macronutrientes son los 3 tipos de nutrientes principales: proteínas, carbohidratos y grasas. Clave para el rendimiento y la composición corporal.","macronutrientes-macros",{"title":421,"description":422,"slug":423},"Mantenimiento","El mantenimiento es el nivel calórico en el que tu peso se mantiene estable, sin ganar ni perder grasa. La base neutra de toda estrategia nutricional.","mantenimiento",{"title":425,"description":426,"slug":427},"Mantenimiento Calórico","El mantenimiento calórico es el nivel de calorías con el que tu peso se mantiene estable. Es la base de cualquier plan nutricional.","mantenimiento-calorico",{"title":429,"description":430,"slug":431},"Masa grasa","La masa grasa es el peso total del tejido adiposo. Esencial para la supervivencia, pero su exceso perjudica la salud y la estética.","masa-grasa",{"title":433,"description":434,"slug":435},"Masa magra","La masa magra es todo lo que hay en tu cuerpo excepto la grasa: músculos, huesos, órganos, agua. Un verdadero indicador de rendimiento.","masa-magra",{"title":437,"description":438,"slug":439},"Masa muscular","La masa muscular es el peso total de los músculos esqueléticos del cuerpo. Indicador clave de fuerza, metabolismo, salud ósea y longevidad.","masa-muscular",{"title":441,"description":442,"slug":443},"Meseta de entrenamiento","Una meseta es un periodo de estancamiento en tus resultados pese a entrenar de forma constante y disciplinada. Identificar la causa es la clave para superarla.","meseta-de-entrenamiento",{"title":445,"description":446,"slug":447},"Mesociclo","Un mesociclo es un bloque de entrenamiento de 4 a 8 semanas con un objetivo específico (hipertrofia, fuerza, pico, descarga), piedra angular de la periodización.","mesociclo",{"title":449,"description":450,"slug":451},"Microciclo","Un microciclo es la unidad de planificación más pequeña en musculación: normalmente 1 semana de entrenamiento. Es tu rutina semanal de trabajo.","microciclo",{"title":453,"description":454,"slug":455},"Movilidad","La movilidad es la capacidad de controlar activamente el rango de movimiento. Descubre cómo mejorarla para optimizar tu rendimiento.","movilidad",{"title":457,"description":458,"slug":459},"NEAT","El NEAT es la energía que quemas en todas tus actividades diarias fuera del entrenamiento: el factor más infravalorado de tu composición corporal.","neat",{"title":461,"description":462,"slug":463},"PR - Récord Personal","Un PR (récord personal) es tu mejor marca lograda en un movimiento concreto: el indicador fundamental de tu progreso objetivo en el entrenamiento.","pr-record-personal",{"title":465,"description":466,"slug":467},"Periodización","La periodización es la organización cíclica del entrenamiento en fases distintas para optimizar la progresión, evitar estancamientos y prevenir lesiones.","periodizacion",{"title":469,"description":470,"slug":471},"Peso corporal","El entrenamiento con el peso corporal usa tu propio cuerpo como resistencia. Sin necesidad de material, en cualquier lugar y adaptable a todos los niveles.","peso-corporal",{"title":473,"description":474,"slug":475},"Porcentaje de grasa corporal","El porcentaje de grasa corporal mide la proporción de grasa respecto a tu peso corporal total. Un indicador clave para evaluar la composición corporal.","porcentaje-de-grasa-corporal",{"title":477,"description":478,"slug":479},"Post-entrenamiento","El post-entrenamiento es la nutrición justo después de entrenar para optimizar la recuperación y el crecimiento muscular. Proteínas, carbohidratos, hidratación.","post-entrenamiento",{"title":481,"description":482,"slug":483},"Pre-entreno","El pre-entreno es la comida o el suplemento que se toma antes de entrenar para optimizar el rendimiento. Energía, concentración y pump.","pre-entreno",{"title":485,"description":486,"slug":487},"Proteína en polvo","La proteína en polvo es un suplemento proteico concentrado y práctico para cubrir tus necesidades diarias de proteína sin depender siempre de la comida sólida.","proteina-en-polvo",{"title":489,"description":490,"slug":491},"Proteínas","Las proteínas son el macronutriente esencial para construir y reparar el músculo. Descubre tus necesidades, las mejores fuentes y el momento óptimo.","proteinas",{"title":493,"description":494,"slug":495},"Push/Pull/Legs (PPL)","El programa Push/Pull/Legs divide el entrenamiento en 3 tipos de sesión: empuje, tirón y piernas. Óptimo para todos los niveles con frecuencia 2x/semana por músculo.","push-pull-legs-ppl",{"title":497,"description":498,"slug":499},"RIR","El RIR (Repeticiones en Reserva) mide cuántas repeticiones te quedan antes del fallo. Una herramienta moderna e intuitiva para gestionar la intensidad.","rir-repeticiones-en-reserva",{"title":501,"description":502,"slug":503},"RPE","El RPE (Rate of Perceived Exertion) es una escala del 1 al 10 para medir el esfuerzo subjetivo. Herramienta esencial para gestionar la intensidad.","rpe",{"title":505,"description":506,"slug":507},"Rango de movimiento (ROM)","El rango de movimiento (ROM) es la amplitud que recorre una articulación o músculo durante un ejercicio. Clave para la hipertrofia y la salud articular.","rango-de-movimiento-rom",{"title":509,"description":510,"slug":511},"Recomposición corporal","La recomposición corporal consiste en ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo. Posible pero lenta: descubre las condiciones para lograrlo.","recomposicion-corporal",{"title":513,"description":514,"slug":515},"Recuperación activa","La recuperación activa usa actividad ligera para acelerar la recuperación muscular. Descubre cómo integrarla de forma eficaz en tu rutina.","recuperacion-activa",{"title":517,"description":518,"slug":519},"Recuperación pasiva","La recuperación pasiva consiste en un descanso total para que el cuerpo se regenere. Descubre cuándo y cómo aplicarla de forma eficaz.","recuperacion-pasiva",{"title":521,"description":522,"slug":523},"Repeticiones (Reps)","Una repetición es una ejecución completa de un ejercicio. El rango de repeticiones determina si desarrollas sobre todo fuerza, hipertrofia o resistencia muscular.","repeticiones-reps",{"title":525,"description":526,"slug":527},"Resistencia muscular","La resistencia muscular es la capacidad de un músculo para sostener contracciones repetidas o prolongadas sin fatiga excesiva. Base de muchos deportes.","resistencia-muscular",{"title":529,"description":530,"slug":531},"Rest-Pause","El rest-pause es un método de intensificación que usa micropausas ultracortas para prolongar una serie. Herramienta potente para la hipertrofia.","rest-pause",{"title":533,"description":534,"slug":535},"Sarcómero","El sarcómero es la unidad contráctil básica del músculo. Compuesto de actina y miosina, produce todos tus movimientos.","sarcomero",{"title":537,"description":538,"slug":539},"Series (Sets)","Una serie (o \"set\") es un grupo de repeticiones consecutivas realizadas sin descanso. Es la unidad estructural básica de todo programa de entrenamiento.","series-sets",{"title":541,"description":542,"slug":543},"Sistema Aeróbico","El sistema aeróbico produce energía con oxígeno y alimenta los esfuerzos de larga duración. Es la base de la resistencia y la recuperación.","sistema-aerobico",{"title":545,"description":546,"slug":547},"Sistema Anaeróbico","El sistema anaeróbico produce energía sin oxígeno — para esfuerzos explosivos e intensos. Limitado pero potente, impulsa la fuerza y los sprints.","sistema-anaerobico",{"title":549,"description":550,"slug":551},"Sobrecarga progresiva","La sobrecarga progresiva es el principio fundamental del entrenamiento: aumentar gradualmente la exigencia sobre tus músculos para seguir ganando fuerza y volumen.","sobrecarga-progresiva",{"title":553,"description":554,"slug":555},"Split (programa dividido)","Un entrenamiento en split divide los grupos musculares en distintos días. El split clásico trabaja cada músculo una vez por semana durante 5-6 días.","split-programa-dividido",{"title":557,"description":558,"slug":559},"Sueño","El sueño es la variable de entrenamiento más infravalorada. Durante el sueño ocurren la recuperación, la construcción muscular y la regulación hormonal.","sueno",{"title":561,"description":562,"slug":563},"Superserie","Una superserie encadena dos ejercicios sin descanso entre ellos. Método eficiente que ahorra tiempo y aumenta la intensidad y densidad del entrenamiento.","superserie",{"title":565,"description":566,"slug":567},"Superávit calórico","El superávit calórico consiste en consumir más calorías de las que gastas. Mecanismo indispensable para ganar masa muscular en serio.","superavit-calorico",{"title":569,"description":570,"slug":571},"TDEE","El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es tu gasto energético total diario. Descubre cómo calcularlo con precisión para optimizar tus resultados.","tdee",{"title":573,"description":574,"slug":575},"TUT - Tiempo Bajo Tensión","El TUT (Tiempo Bajo Tensión) mide el tiempo total que el músculo está bajo carga durante una serie. Variable clave para la hipertrofia.","tut-tiempo-bajo-tension",{"title":577,"description":578,"slug":579},"Tabata","Tabata es un protocolo HIIT de 4 minutos: 20 segundos de esfuerzo máximo, 10 segundos de descanso, 8 rondas. Máxima eficiencia en el mínimo tiempo.","tabata",{"title":581,"description":582,"slug":583},"Tempo - Velocidad de ejecución","El tempo es la velocidad controlada de cada fase de un movimiento. Una herramienta potente para maximizar el estímulo y controlar la técnica.","tempo-velocidad-de-ejecucion",{"title":585,"description":586,"slug":587},"Timing de las comidas","El timing de las comidas es la distribución estratégica de tus comidas en torno al entrenamiento para optimizar el rendimiento y la recuperación.","timing-de-las-comidas",{"title":589,"description":590,"slug":591},"Upper/Lower (tren superior/inferior)","El Upper/Lower divide el entrenamiento en sesiones de tren superior e inferior en 4 días por semana. Equilibrio perfecto entre frecuencia (2x/semana) y volumen para todos los niveles.","upper-lower-tren-superior-inferior",{"title":593,"description":594,"slug":595},"VO2 max","El VO2 max es la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede usar durante el ejercicio intenso. Es el estándar de referencia de la forma cardiovascular.","vo2-max",{"title":597,"description":598,"slug":599},"Ventana anabólica","La ventana anabólica es el período post-entreno considerado ideal para la nutrición. La realidad: es mucho más amplia de lo que se pensaba.","ventana-anabolica",{"title":601,"description":602,"slug":603},"Volumen (ganancia de masa)","El volumen (o ganancia de masa) es una fase de superávit calórico controlado para ganar músculo. Descubre cómo lograrlo sin acumular grasa de más.","volumen-ganancia-de-masa",{"title":605,"description":606,"slug":607},"Volumen de entrenamiento","El volumen de entrenamiento es la cantidad total de trabajo realizado. Descubre los volúmenes óptimos por músculo y semana para progresar.","volumen-de-entrenamiento",{"de":609,"en":249,"es":267,"fr":249,"it":610,"pt":611},"adduktion","adduzione","aducao",1784214911864]