[{"data":1,"prerenderedAt":487},["ShallowReactive",2],{"blog-es-vam-como-medirla-y-utilizarla-en-tus-entrenamientos":3,"blog-trans-es-vam-como-medirla-y-utilizarla-en-tus-entrenamientos":481},{"id":4,"title":5,"author":6,"body":7,"category":467,"date":468,"description":469,"extension":470,"featured":471,"image":472,"lang":473,"meta":474,"navigation":475,"path":476,"ref":477,"seo":478,"stem":479,"__hash__":480},"blog\u002Fblog\u002Fes\u002Fvam-como-medirla-y-utilizarla-en-tus-entrenamientos.md","VAM: cómo medirla y utilizarla en tus entrenamientos","Clément Verhille",{"type":8,"value":9,"toc":429},"minimark",[10,14,23,28,33,36,40,56,60,71,79,83,87,104,108,125,129,143,147,158,162,166,180,184,198,202,207,211,215,229,232,237,241,244,252,255,271,275,286,294,298,302,313,317,325,329,340,344,348,359,363,376,380,391,395,412,416,421],[11,12,13],"p",{},"La VAM no es solo un número. Bien utilizada, se convierte en una guía sencilla para calibrar tus ritmos, planificar tus ciclos y ayudar a tus deportistas a progresar sin quemarlos. Esta es una metodología clara y orientada a resultados para testar y aprovechar la velocidad aeróbica máxima, del principiante al competidor.",[11,15,16,17,22],{},"Para centralizar tus tests, tus planes y tus pagos, hazlo simple: EKKLO lo reúne todo en un mismo lugar. Descubre la plataforma en ",[18,19,21],"a",{"href":20},"\u002Fes","EKKLO",".",[24,25,27],"h2",{"id":26},"entender-la-vam-lo-esencial-para-entrenar-mejor","Entender la VAM: lo esencial para entrenar mejor",[29,30,32],"h3",{"id":31},"qué-mide-realmente-la-vam","Qué mide realmente la VAM",[11,34,35],{},"La velocidad aeróbica máxima corresponde al ritmo al que el consumo de oxígeno alcanza su máximo. Es una medida de la capacidad aeróbica ligada al VO2máx, expresada en km\u002Fh. Sirve como referencia concreta para definir las zonas de entrenamiento.",[29,37,39],{"id":38},"por-qué-esta-referencia-lo-cambia-todo","Por qué esta referencia lo cambia todo",[41,42,43,47,50,53],"ul",{},[44,45,46],"li",{},"Ritmos personalizados en cuestión de segundos.",[44,48,49],{},"Sesiones más eficaces y mejor toleradas.",[44,51,52],{},"Un seguimiento de la progresión legible de un test a otro.",[44,54,55],{},"Menos azar: te alejas del «a ojo» sin dejar de escuchar al cuerpo.",[29,57,59],{"id":58},"los-límites-que-hay-que-conocer","Los límites que hay que conocer",[41,61,62,65,68],{},[44,63,64],{},"La VAM varía según la fatiga, el clima y el terreno.",[44,66,67],{},"Dos protocolos diferentes no son estrictamente comparables.",[44,69,70],{},"No sustituye la experiencia sobre el terreno ni el intercambio entre entrenador y deportista.",[11,72,73,74,78],{},"Consejo tecnológico: puedes ",[18,75,77],{"href":76},"\u002Fblog\u002Fhow-to-use-technology-to-optimize-your-sports-coaching-sessions","usar la tecnología para optimizar tus sesiones de coaching"," y estandarizar tus tests para ganar en precisión.",[24,80,82],{"id":81},"elige-el-test-adecuado-según-tu-contexto","Elige el test adecuado según tu contexto",[29,84,86],{"id":85},"media-cooper-6-minutos-simple-y-robusto","Media Cooper (6 minutos) - simple y robusto",[41,88,89,92,95,98,101],{},[44,90,91],{},"Objetivo: recorrer la mayor distancia posible en 6 minutos.",[44,93,94],{},"Cálculo: VAM (km\u002Fh) = distancia (m) ÷ 100.",[44,96,97],{},"Ejemplo: 1560 m en 6 min → 15,6 km\u002Fh.",[44,99,100],{},"Ventajas: se puede hacer en cualquier sitio, basta con un reloj GPS.",[44,102,103],{},"Atención: un inicio demasiado rápido falsea el resultado.",[29,105,107],{"id":106},"vameval-progresivo-y-muy-estandarizado","VAMEVAL - progresivo y muy estandarizado",[41,109,110,113,116,119,122],{},[44,111,112],{},"Material: pista balizada cada 20 m + pista sonora.",[44,114,115],{},"Protocolo: salida a 8 km\u002Fh, +0,5 km\u002Fh cada minuto.",[44,117,118],{},"Resultado: la velocidad del último nivel completado = tu VAM.",[44,120,121],{},"Ventajas: gran fiabilidad en grupo, ritmo impuesto.",[44,123,124],{},"Atención: requiere material y organización.",[29,126,128],{"id":127},"luc-léger-idas-y-vueltas-de-20-m-práctico-pero-variable","Luc Léger (idas y vueltas de 20 m) - práctico, pero variable",[41,130,131,134,137,140],{},[44,132,133],{},"Protocolo: idas y vueltas de 20 m al pitido, con la velocidad subiendo por niveles.",[44,135,136],{},"Conversión: según la versión utilizada (salida a 8,0 u 8,5 km\u002Fh), la velocidad del nivel varía. Recuerda: VAM ≈ velocidad del último nivel validado. Ejemplo: nivel 12 ≈ 13,5 km\u002Fh (salida 8,0) o ≈ 14,0 km\u002Fh (salida 8,5).",[44,138,139],{},"Ventajas: poco material, ideal para grupos escolares o clubes.",[44,141,142],{},"Atención: resultados menos precisos en deportistas muy entrenados.",[29,144,146],{"id":145},"estimaciones-en-cintagps-útiles-como-complemento","Estimaciones en cinta\u002FGPS - útiles como complemento",[41,148,149,152,155],{},[44,150,151],{},"Cinta de correr: ajusta un 1 % de inclinación para simular el exterior.",[44,153,154],{},"Reloj GPS: útil para estimar, menos preciso que un test específico.",[44,156,157],{},"Úsalo para el seguimiento entre dos tests de campo.",[24,159,161],{"id":160},"antes-de-testar-la-preparación-que-lo-cambia-todo","Antes de testar: la preparación que lo cambia todo",[29,163,165],{"id":164},"calentamiento-estándar-15-a-20-min","Calentamiento estándar (15 a 20 min)",[41,167,168,171,174,177],{},[44,169,170],{},"8-10 min de trote suave.",[44,172,173],{},"4-6 líneas rectas progresivas de 60-80 m.",[44,175,176],{},"2 min de movilidad (tobillos, caderas), 3-5 ejercicios de técnica de carrera.",[44,178,179],{},"2 min al ritmo objetivo del primer nivel (solo VAMEVAL\u002FLéger).",[29,181,183],{"id":182},"condiciones-y-seguridad","Condiciones y seguridad",[41,185,186,189,192,195],{},[44,187,188],{},"Terreno llano, sin viento, con tu calzado habitual.",[44,190,191],{},"Hidratación ligera 60 minutos antes, sin comidas copiosas en las 2-3 horas previas.",[44,193,194],{},"Evita los tests si han pasado menos de 48 horas desde una sesión de alta intensidad.",[44,196,197],{},"Ante cualquier duda médica, consulta con un profesional de la salud.",[29,199,201],{"id":200},"centraliza-tus-datos-para-progresar","Centraliza tus datos para progresar",[11,203,204,205,22],{},"Crea una ficha «Test» por cada deportista: protocolo, fecha, condiciones climáticas, sensaciones, resultado, frecuencia cardiaca. En EKKLO, registra estas notas, programa la próxima evaluación y vincula automáticamente las sesiones a las zonas de ritmo. Todo accesible en un mismo lugar: ",[18,206,21],{"href":20},[24,208,210],{"id":209},"aplicar-la-vam-en-el-entrenamiento","Aplicar la VAM en el entrenamiento",[29,212,214],{"id":213},"ritmos-de-referencia-por-porcentaje-recordatorio-rápido","Ritmos de referencia por porcentaje (recordatorio rápido)",[41,216,217,220,223,226],{},[44,218,219],{},"Resistencia de base: 65-75 % VAM (ritmo suave, se puede hablar).",[44,221,222],{},"Resistencia activa: 80-88 % VAM.",[44,224,225],{},"Trabajo a VAM: 95-100 % VAM (ritmo exigente pero controlado).",[44,227,228],{},"Potencia aeróbica: 105-115 % VAM (esfuerzos cortos y muy intensos).",[11,230,231],{},"Conversión exprés: ritmo (min\u002Fkm) = 60 ÷ velocidad (km\u002Fh).",[41,233,234],{},[44,235,236],{},"Ejemplo: VAM 15 km\u002Fh → 4:00 min\u002Fkm. 80 % = 12 km\u002Fh → 5:00 min\u002Fkm.",[29,238,240],{"id":239},"_3-bloques-de-sesiones-listas-para-usar-2-a-3-semanas","3 bloques de sesiones listas para usar (2 a 3 semanas)",[11,242,243],{},"Objetivo 5-10 km (ruta)",[41,245,246,249],{},[44,247,248],{},"Semana tipo: 8×400 m al 100-105 % VAM (recuperación 1′) + 6×3′ al 92-95 % (recuperación 1′) + tirada de 45-60′ al 70-75 %.",[44,250,251],{},"Progresión: añade 1-2 repeticiones o +2-3 % de intensidad.",[11,253,254],{},"Objetivo trail corto (con desnivel)",[41,256,257],{},[44,258,259,260],{},"Cuestas \u002F cross-training",[41,261,262,265,268],{},[44,263,264],{},"Intervalos cortos: 2-3 bloques de 6×30″ al 110-115 % (recuperación 30″, 3′ entre bloques).",[44,266,267],{},"Trabajo de ritmo: 8-12′ al 85-88 % (control cardiorrespiratorio).",[44,269,270],{},"Fortalecimiento y movilidad 1-2 veces por semana.",[29,272,274],{"id":273},"cruzar-vam-rpe-y-frecuencia-cardiaca","Cruzar VAM, RPE y frecuencia cardiaca",[41,276,277,280,283],{},[44,278,279],{},"RPE (percepción del esfuerzo): apunta a 6-7\u002F10 al 95-100 % VAM, 8-9\u002F10 por encima.",[44,281,282],{},"Frecuencia cardiaca: útil como control, pero con retraso de respuesta en esfuerzos cortos. No sustituyas el ritmo por el crono.",[44,284,285],{},"Regla de oro: si uno de los tres indicadores (ritmo, RPE, FC) se descontrola, adapta la sesión.",[11,287,288,289,293],{},"A mitad de ciclo, evita las trampas clásicas de la planificación. Nuestra guía sobre los ",[18,290,292],{"href":291},"\u002Fes\u002Fblog\u002F5-errores-comunes-que-debes-evitar-al-disenar-un-programa-de-coaching","errores habituales que evitar al diseñar un programa"," te hará ganar tiempo.",[24,295,297],{"id":296},"progresión-cuándo-y-cómo-volver-a-testar","Progresión: cuándo y cómo volver a testar",[29,299,301],{"id":300},"frecuencia-de-los-tests","Frecuencia de los tests",[41,303,304,307,310],{},[44,305,306],{},"Principiantes\u002Focio: cada 10-12 semanas.",[44,308,309],{},"Intermedios: cada 6-8 semanas.",[44,311,312],{},"Competidores: 4-6 semanas según carga y objetivo. Hazlo siempre en condiciones similares para poder comparar.",[29,314,316],{"id":315},"ganancias-realistas","Ganancias realistas",[41,318,319,322],{},[44,320,321],{},"4-8 semanas bien planificadas: +0,3 a +1,0 km\u002Fh en la mayoría de los deportistas.",[44,323,324],{},"Más allá: la progresión se ralentiza y el mantenimiento pasa a ser prioritario.",[29,326,328],{"id":327},"señales-para-aflojar","Señales para aflojar",[41,330,331,334,337],{},[44,332,333],{},"FC y RPE anormalmente altos a ritmos habituales.",[44,335,336],{},"Sueño e irritabilidad al alza, motivación a la baja.",[44,338,339],{},"Pérdida de apetito o dolores que se instalan. Ajusta carga e intensidad antes de volver a testar.",[24,341,343],{"id":342},"herramientas-prácticas-para-entrenadores-con-poco-tiempo","Herramientas prácticas para entrenadores con poco tiempo",[29,345,347],{"id":346},"mini-chuletas-de-conversión","Mini chuletas de conversión",[41,349,350,353,356],{},[44,351,352],{},"Velocidad → ritmo: 60 ÷ velocidad. Ejemplo: 13 km\u002Fh → 4:37 min\u002Fkm.",[44,354,355],{},"Distancia en 6′ → VAM: metros ÷ 100. Ejemplo: 1480 m → 14,8 km\u002Fh.",[44,357,358],{},"Luc Léger: VAM ≈ velocidad del último nivel (según la versión del protocolo).",[29,360,362],{"id":361},"fichas-y-seguimiento-centralizado","Fichas y seguimiento centralizado",[41,364,365,368,371],{},[44,366,367],{},"Crea una plantilla de sesión «Test VAM» (calentamiento, protocolo, vuelta a la calma).",[44,369,370],{},"Guarda resultados y notas, y ajusta automáticamente el ritmo de las próximas sesiones.",[44,372,373,374,22],{},"Sincroniza planificación, mensajes y pagos en un mismo lugar: ",[18,375,21],{"href":20},[29,377,379],{"id":378},"automatiza-el-día-a-día","Automatiza el día a día",[41,381,382,385,388],{},[44,383,384],{},"Recordatorios automáticos antes del test (hora, equipación, hidratación).",[44,386,387],{},"Envío del informe tras la sesión.",[44,389,390],{},"Actualización de las zonas de ritmo en el programa.",[24,392,394],{"id":393},"para-recordar","Para recordar",[41,396,397,400,403,406,409],{},[44,398,399],{},"La VAM es una referencia sencilla para ritmos precisos y progresos medibles.",[44,401,402],{},"Elige un protocolo, estandariza tus condiciones y lleva un registro.",[44,404,405],{},"Calibra tus sesiones entre el 70 y el 115 % de la VAM según el objetivo.",[44,407,408],{},"Vuelve a testar cada 4-10 semanas según el nivel y la carga.",[44,410,411],{},"Centraliza la organización y el seguimiento para ganar tiempo y coherencia.",[24,413,415],{"id":414},"conclusión-convierte-la-vam-en-una-palanca-de-resultados","Conclusión: convierte la VAM en una palanca de resultados",[11,417,418,419,22],{},"Con un método claro, la VAM se convierte en tu brújula: tests estandarizados, ritmos precisos, progresión legible. EKKLO te ayuda a orquestarlo todo: creación de ofertas, planificación, seguimiento de tests, pagos y mensajes en un mismo lugar. Empieza hoy mismo en ",[18,420,21],{"href":20},[11,422,423,424,428],{},"¿Listo para ganar tiempo cada día? Descubre cómo ",[18,425,427],{"href":426},"\u002Fes\u002Fblog\u002Fcomo-automatizar-tu-negocio-siendo-coach-deportivo","automatizar tu negocio de coaching"," y céntrate en lo esencial: los resultados de tus clientes.",{"title":430,"searchDepth":431,"depth":431,"links":432},"",2,[433,439,445,450,455,460,465,466],{"id":26,"depth":431,"text":27,"children":434},[435,437,438],{"id":31,"depth":436,"text":32},3,{"id":38,"depth":436,"text":39},{"id":58,"depth":436,"text":59},{"id":81,"depth":431,"text":82,"children":440},[441,442,443,444],{"id":85,"depth":436,"text":86},{"id":106,"depth":436,"text":107},{"id":127,"depth":436,"text":128},{"id":145,"depth":436,"text":146},{"id":160,"depth":431,"text":161,"children":446},[447,448,449],{"id":164,"depth":436,"text":165},{"id":182,"depth":436,"text":183},{"id":200,"depth":436,"text":201},{"id":209,"depth":431,"text":210,"children":451},[452,453,454],{"id":213,"depth":436,"text":214},{"id":239,"depth":436,"text":240},{"id":273,"depth":436,"text":274},{"id":296,"depth":431,"text":297,"children":456},[457,458,459],{"id":300,"depth":436,"text":301},{"id":315,"depth":436,"text":316},{"id":327,"depth":436,"text":328},{"id":342,"depth":431,"text":343,"children":461},[462,463,464],{"id":346,"depth":436,"text":347},{"id":361,"depth":436,"text":362},{"id":378,"depth":436,"text":379},{"id":393,"depth":431,"text":394},{"id":414,"depth":431,"text":415},"guides","2026-01-09","Calcula tu VAM con tests fiables y conviértela en sesiones eficaces. Protocolos, ritmos de referencia, errores que evitar y seguimiento simple con EKKLO.","md",false,"https:\u002F\u002Fassets.ekklo.com\u002Fblog\u002Fthumbnails\u002Fvma-comment-la-tester-et-lutiliser-dans-vos-entrainements.png","es",{},true,"\u002Fblog\u002Fes\u002Fvam-como-medirla-y-utilizarla-en-tus-entrenamientos","vma-comment-la-tester-et-lutiliser-dans-vos-entrainements",{"title":5,"description":469},"blog\u002Fes\u002Fvam-como-medirla-y-utilizarla-en-tus-entrenamientos","6GboOXO1skZqEtHdjugwYQEncsZha4nW3h_XqDcApNA",{"de":482,"en":483,"es":484,"fr":477,"it":485,"pt":486},"vma-testen-und-im-training-einsetzen-so-gehts","vma-how-to-test-it-and-use-it-in-your-workouts","vam-como-medirla-y-utilizarla-en-tus-entrenamientos","vam-come-testarla-e-usarla-nei-tuoi-allenamenti","vma-como-testa-la-e-utiliza-la-nos-seus-treinos",1787141777898]