[{"data":1,"prerenderedAt":918},["ShallowReactive",2],{"lexique-de-zirkeltraining-circuit-training":3,"lexique-all-de":560,"lexique-trans-de-zirkeltraining-circuit-training":914},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":549,"extension":550,"lang":551,"letter":552,"meta":553,"navigation":554,"path":555,"ref":556,"seo":557,"stem":558,"__hash__":559},"lexique/lexique/de/zirkeltraining-circuit-training.md","Zirkeltraining (Circuit Training)",{"type":7,"value":8,"toc":535},"minimark",[9,13,18,30,33,36,39,44,112,114,118,122,135,139,150,154,165,169,180,182,186,189,292,294,297,299,303,347,349,353,385,387,391,429,431,435,488,490,494,514,516,520],[10,11,5],"h1",{"id":12},"zirkeltraining-circuit-training",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definition","Definition",[19,20,21,25,26,29],"p",{},[22,23,24],"strong",{},"Zirkeltraining"," (auch \"Circuit Training\" genannt) ist eine Trainingsmethode, bei der ",[22,27,28],{},"mehrere Übungen mit wenig oder gar keiner Pause dazwischen hintereinander ausgeführt werden",". Jede Runde (oder \"Zirkel\") beansprucht mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und hält die Herzfrequenz oben. Zeiteffizient und metabolisch fordernd.",[31,32],"blockquote",{},[19,34,35],{},"💡 Zirkeltraining verbindet Muskelarbeit und Cardio in einer einzigen Einheit. Ideal, wenn du 30-45 Min. Zeit hast und deinen ganzen Körper trainieren willst.",[37,38],"hr",{},[40,41,43],"h3",{"id":42},"die-prinzipien-des-zirkeltrainings","Die Prinzipien des Zirkeltrainings",[45,46,47,60],"table",{},[48,49,50],"thead",{},[51,52,53,57],"tr",{},[54,55,56],"th",{},"Variable",[54,58,59],{},"Empfehlung",[61,62,63,72,80,88,96,104],"tbody",{},[51,64,65,69],{},[66,67,68],"td",{},"Anzahl der Übungen",[66,70,71],{},"5-10 pro Zirkel",[51,73,74,77],{},[66,75,76],{},"Wiederholungen oder Zeit pro Station",[66,78,79],{},"10-20 Wdh. ODER 30-60 Sek.",[51,81,82,85],{},[66,83,84],{},"Pause zwischen den Stationen",[66,86,87],{},"0-15 Sek.",[51,89,90,93],{},[66,91,92],{},"Pause zwischen den Zirkeln",[66,94,95],{},"1-3 Min.",[51,97,98,101],{},[66,99,100],{},"Anzahl Runden",[66,102,103],{},"3-5",[51,105,106,109],{},[66,107,108],{},"Gesamtdauer der Einheit",[66,110,111],{},"20-45 Min.",[37,113],{},[40,115,117],{"id":116},"die-4-haupttypen-von-zirkeln","Die 4 Haupttypen von Zirkeln",[14,119,121],{"id":120},"_1-kraftzirkel","1. Kraftzirkel",[123,124,125,129,132],"ul",{},[126,127,128],"li",{},"Schwere Lasten (60-80 % 1RM), 6-10 Wiederholungen",[126,130,131],{},"Kurze Pause zwischen den Übungen (30-60 Sek.)",[126,133,134],{},"Ziel: gleichzeitiger Aufbau von Kraft und Ausdauer",[14,136,138],{"id":137},"_2-hypertrophie-zirkel","2. Hypertrophie-Zirkel",[123,140,141,144,147],{},[126,142,143],{},"Moderate Lasten (50-70 % 1RM), 12-15 Wiederholungen",[126,145,146],{},"Sehr kurze Pause (15-30 Sek.)",[126,148,149],{},"Ziel: Muskelwachstum durch metabolischen Stress",[14,151,153],{"id":152},"_3-konditionszirkel-cardio-muskeln","3. Konditionszirkel (Cardio + Muskeln)",[123,155,156,159,162],{},[126,157,158],{},"Leichte Lasten oder Körpergewicht, 15-25 Wiederholungen",[126,160,161],{},"Fast keine Pause zwischen den Übungen",[126,163,164],{},"Ziel: gleichzeitige Cardio- und Muskelanpassung",[14,166,168],{"id":167},"_4-funktioneller-sportartspezifischer-zirkel","4. 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(10/Bein)",[51,250,251,254,257],{},[66,252,253],{},"5",[66,255,256],{},"Russian Twist",[66,258,259],{},"30 Sek.",[51,261,262,265,268],{},[66,263,264],{},"6",[66,266,267],{},"Mountain Climbers",[66,269,259],{},[51,271,272,275,278],{},[66,273,274],{},"7",[66,276,277],{},"Plank",[66,279,280],{},"45 Sek.",[51,282,283,286,289],{},[66,284,285],{},"8",[66,287,288],{},"Burpees",[66,290,291],{},"10 Wdh.",[31,293],{},[19,295,296],{},"⚠️ Halte die Technik auch bei Ermüdung sauber. Eine schlampige Kniebeuge oder ein schneller Liegestütz = Verletzungsrisiko.",[37,298],{},[40,300,302],{"id":301},"vorteile-von-zirkeltraining","Vorteile von Zirkeltraining",[123,304,305,312,318,324,329,335,341],{},[126,306,307,308,311],{},"✅ ",[22,309,310],{},"Zeiteffizient",": Ganzkörper in 30-45 Min.",[126,313,307,314,317],{},[22,315,316],{},"Cardio + Muskeln",": doppelter Reiz",[126,319,307,320,323],{},[22,321,322],{},"Hoher Kalorienverbrauch",": starker EPOC-Effekt (24-48 Std.)",[126,325,307,326],{},[22,327,328],{},"Verbessert die Muskelausdauer",[126,330,307,331,334],{},[22,332,333],{},"Überall anpassbar",": zu Hause, im Gym, im Hotel",[126,336,307,337,340],{},[22,338,339],{},"Dynamisch, weniger eintönig"," als ein klassischer Split",[126,342,307,343,346],{},[22,344,345],{},"Ideal für Fettabbau"," bei gleichzeitigem Muskelerhalt",[37,348],{},[40,350,352],{"id":351},"grenzen-von-zirkeltraining","Grenzen von Zirkeltraining",[123,354,355,362,368,373,379],{},[126,356,357,358,361],{},"❌ ",[22,359,360],{},"Weniger effektiv für reine Maximalkraft"," (erfordert lange Pausen)",[126,363,357,364,367],{},[22,365,366],{},"Weniger optimal für maximale Hypertrophie"," (Lasten müssen reduziert werden)",[126,369,357,370],{},[22,371,372],{},"Ermüdend für das Herz-Kreislauf-System",[126,374,357,375,378],{},[22,376,377],{},"Erhöhtes Verletzungsrisiko"," bei nachlassender Technik",[126,380,357,381,384],{},[22,382,383],{},"Weniger geeignet für absolute Anfänger"," (Technik geht vor)",[37,386],{},[40,388,390],{"id":389},"wie-man-einen-guten-zirkel-gestaltet","Wie man einen guten Zirkel gestaltet",[123,392,393,399,405,411,417,423],{},[126,394,307,395,398],{},[22,396,397],{},"Muskelgruppen abwechseln",": nicht 3 Beinübungen hintereinander stapeln",[126,400,307,401,404],{},[22,402,403],{},"Push, Pull, Beine, Core mischen",": den Körper ausbalancieren",[126,406,307,407,410],{},[22,408,409],{},"Von technisch anspruchsvoll zu einfach ordnen",": keine technische Kniebeuge am Ende",[126,412,307,413,416],{},[22,414,415],{},"Progression einplanen",": mehr Runden, mehr Wiederholungen, weniger Pause",[126,418,307,419,422],{},[22,420,421],{},"Equipment variieren",": Körpergewicht, Kurzhanteln, Kettlebells, Bänder",[126,424,307,425,428],{},[22,426,427],{},"Ans eigene Level anpassen",": je nach Fitnesslevel skalieren",[37,430],{},[40,432,434],{"id":433},"zirkeltraining-vs-hiit-vs-crossfit","Zirkeltraining vs. HIIT vs. CrossFit",[45,436,437,447],{},[48,438,439],{},[51,440,441,444],{},[54,442,443],{},"Methode",[54,445,446],{},"Hauptmerkmal",[61,448,449,456,464,472,480],{},[51,450,451,453],{},[66,452,24],{},[66,454,455],{},"Verkettete Übungen, kurze Pausen, Muskeln + Cardio",[51,457,458,461],{},[66,459,460],{},"HIIT",[66,462,463],{},"Wechsel aus intensiver Belastung und Erholung, primär Cardio",[51,465,466,469],{},[66,467,468],{},"CrossFit",[66,470,471],{},"Mix aus Zirkeltraining, olympischem Gewichtheben und Turnelementen, hohe Intensität",[51,473,474,477],{},[66,475,476],{},"EMOM",[66,478,479],{},"Eine Übung pro Minute, Erholung bis zur nächsten",[51,481,482,485],{},[66,483,484],{},"AMRAP",[66,486,487],{},"Maximale Runden in vorgegebener Zeit",[37,489],{},[40,491,493],{"id":492},"häufige-fehler","Häufige Fehler",[123,495,496,499,502,505,508,511],{},[126,497,498],{},"❌ Technik zugunsten von Geschwindigkeit opfern",[126,500,501],{},"❌ Zu viele Übungen (10+) = übermäßige Ermüdung",[126,503,504],{},"❌ Lasten zu schwer = Technikverlust mitten im Zirkel",[126,506,507],{},"❌ Lasten zu leicht = kein echter Reiz",[126,509,510],{},"❌ Keine Progression (immer derselbe Zirkel, dieselbe Last)",[126,512,513],{},"❌ Nur Zirkeltraining machen und Krafteinheiten vernachlässigen",[37,515],{},[40,517,519],{"id":518},"das-wichtigste-in-kürze","Das Wichtigste in Kürze",[19,521,522,523,526,527,530,531,534],{},"Zirkeltraining ist ",[22,524,525],{},"vielseitig, zeiteffizient und motivierend",". ",[22,528,529],{},"5-10 Übungen, 10-20 Wiederholungen, kurze Pause, 3-5 Runden",". Ideal für allgemeine Kondition, Fettabbau und alle mit wenig Zeit. ",[22,532,533],{},"Ersetze damit kein schweres Grundübungstraining",", wenn dein Ziel maximale Kraft oder Hypertrophie ist. Nutze es 1-2 Einheiten/Woche neben klassischem Krafttraining für ein ausgewogenes Setup.",{"title":536,"searchDepth":537,"depth":537,"links":538},"",2,[539,541,542,543,544,545,546,547,548],{"id":42,"depth":540,"text":43},3,{"id":116,"depth":540,"text":117},{"id":184,"depth":540,"text":185},{"id":301,"depth":540,"text":302},{"id":351,"depth":540,"text":352},{"id":389,"depth":540,"text":390},{"id":433,"depth":540,"text":434},{"id":492,"depth":540,"text":493},{"id":518,"depth":540,"text":519},"Zirkeltraining verkettet mehrere Übungen mit wenig Pause. Ideal, um Kalorien zu verbrennen und die Ausdauer zu verbessern, bei gleichzeitigem Muskelerhalt.","md","de","Z",{},true,"/lexique/de/zirkeltraining-circuit-training","circuit-training",{"title":5,"description":549},"lexique/de/zirkeltraining-circuit-training","xr3KWs7Owxjmf0RIO3nu9wZO4G7LTG0wJSYrk18g7w8",[561,565,569,573,577,581,585,589,593,597,601,605,609,613,617,621,625,629,633,637,641,645,649,653,657,661,665,669,673,677,681,685,689,693,697,701,705,709,713,717,721,725,729,733,737,741,745,749,753,757,761,765,769,773,777,781,785,789,793,797,801,805,809,813,817,821,825,829,833,837,841,845,849,853,857,861,865,869,873,877,881,885,889,893,897,901,905,909,913],{"title":562,"description":563,"slug":564},"AMRAP - So viele Wiederholungen/Runden wie möglich","AMRAP ist ein hochintensives Trainingsformat: so viele Wiederholungen oder Runden wie möglich in fester Zeit. Ein CrossFit-Favorit.","amrap-so-viele-wiederholungen-runden-wie-moeglich",{"title":566,"description":567,"slug":568},"ATP (Adenosintriphosphat)","ATP (Adenosintriphosphat) ist die universelle Energiewährung des Körpers. Jede Muskelkontraktion und jede Zellfunktion deiner Zellen hängt davon ab.","atp-adenosintriphosphat",{"title":570,"description":571,"slug":572},"Abduktion","Erfahre, was Abduktion im Krafttraining bedeutet: eine Bewegung, die ein Körperglied von der Körperachse wegführt und die stabilisierenden Muskeln stärkt.","abduktion",{"title":574,"description":575,"slug":576},"Adduktion","Adduktion ist eine Bewegung, die einen Körperteil zur Körpermitte hin bewegt. Das Gegenteil von Abduktion.","adduktion",{"title":578,"description":579,"slug":580},"Aerobes System","Das aerobe System erzeugt Energie mithilfe von Sauerstoff und versorgt lang andauernde Belastungen. 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Ein echter Leistungsindikator für Fitness und Gesundheit.","magermasse",{"title":734,"description":735,"slug":736},"Mahlzeiten-Timing","Mahlzeiten-Timing ist die strategische Verteilung deiner Mahlzeiten rund ums Training und über den Tag, um Leistung und Erholung zu optimieren.","mahlzeiten-timing",{"title":738,"description":739,"slug":740},"Makronährstoffe (Makros)","Makronährstoffe sind die 3 Hauptnährstoffgruppen: Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Ihre Balance ist entscheidend für Leistung und Körperkomposition.","makronaehrstoffe-makros",{"title":742,"description":743,"slug":744},"Makrozyklus","Ein Makrozyklus ist die übergeordnete Organisation deines Trainings über 3-12 Monate. Die höchste Ebene der Periodisierung, dein Jahresspielplan.","makrozyklus",{"title":746,"description":747,"slug":748},"Massephase","Die Massephase (Bulking) ist eine kontrollierte Kalorienüberschuss-Phase für den Muskelaufbau. Erfahre, wie du sie ohne übermäßige Fettzunahme durchführst.","massephase",{"title":750,"description":751,"slug":752},"Maximalkraft","Maximalkraft ist die größte Kraft, die ein Muskel (oder eine Muskelgruppe) erzeugen kann – die fundamentale körperliche Fähigkeit jedes Athleten.","maximalkraft",{"title":754,"description":755,"slug":756},"Mesozyklus","Ein Mesozyklus ist ein 4- bis 8-wöchiger Trainingsblock mit einem klaren Ziel (Hypertrophie, Kraft, Peak, Deload). Der Grundpfeiler der Periodisierung.","mesozyklus",{"title":758,"description":759,"slug":760},"Mikrozyklus","Ein Mikrozyklus ist die kleinste Planungseinheit im Krafttraining: in der Regel eine Trainingswoche. Das ist deine wöchentliche Routine.","mikrozyklus",{"title":762,"description":763,"slug":764},"Mobilität","Mobilität ist die Fähigkeit, den Bewegungsradius aktiv zu kontrollieren. Erfahre, wie du deine Mobilität verbesserst und deine Leistung optimierst.","mobilitaet",{"title":766,"description":767,"slug":768},"Muskelausdauertraining","Muskelausdauertraining trainiert die Fähigkeit, wiederholte oder lange Kontraktionen durchzuhalten. Leichte Lasten, viele Wiederholungen, kurze Pausen.","muskelausdauertraining",{"title":770,"description":771,"slug":772},"Muskelfasern","Muskelfasern sind die Zellen, aus denen ein Muskel besteht. Zwei Haupttypen – Typ I (langsam) und Typ II (schnell) – bestimmen dein körperliches Potenzial.","muskelfasern",{"title":774,"description":775,"slug":776},"Muskelkater (DOMS)","Muskelkater (DOMS) tritt 24-72 Stunden nach dem Training auf. Erfahre die Ursachen, wie du ihn richtig behandelst und was er über deinen Fortschritt aussagt.","muskelkater-doms",{"title":778,"description":779,"slug":780},"Muskelmasse","Die Muskelmasse ist das Gesamtgewicht der Muskulatur im Körper – ein Schlüsselindikator für Kraft, Stoffwechsel und Langlebigkeit.","muskelmasse",{"title":782,"description":783,"slug":784},"NEAT","NEAT ist die Energie, die du durch alle Alltagsaktivitäten außerhalb des Trainings verbrennst. Der am meisten unterschätzte Hebel deiner Körperzusammensetzung.","neat",{"title":786,"description":787,"slug":788},"PR - Persönlicher Rekord","Ein PR (Persönlicher Rekord) ist deine beste jemals erzielte Leistung bei einer Bewegung – der wichtigste Marker für objektiven Trainingsfortschritt.","pr-persoenlicher-rekord",{"title":790,"description":791,"slug":792},"Passive Erholung","Passive Erholung bedeutet vollständige Ruhe, damit sich der Körper regenerieren kann. Erfahre, wann und wie du sie effektiv nutzt.","passive-erholung",{"title":794,"description":795,"slug":796},"Periodisierung","Periodisierung gliedert dein Training zyklisch in klar definierte Phasen, um Fortschritt zu optimieren, Plateaus zu vermeiden und Verletzungen vorzubeugen.","periodisierung",{"title":798,"description":799,"slug":800},"Plateau","Ein Plateau ist eine Stagnationsphase, in der du trotz konsequenten Trainings nicht mehr vorankommst. Die Ursache zu finden ist der Schlüssel, um es zu durchbrechen.","plateau",{"title":802,"description":803,"slug":804},"Post-Workout","Post-Workout bezeichnet die Ernährung direkt nach dem Training zur Optimierung von Erholung und Muskelaufbau. Protein, Kohlenhydrate, Flüssigkeit.","post-workout",{"title":806,"description":807,"slug":808},"Pre-Workout","Pre-Workout bezeichnet die Mahlzeit oder das Supplement vor dem Training, um die Leistung zu optimieren: mehr Energie, mentaler Fokus und besserer Pump.","pre-workout",{"title":810,"description":811,"slug":812},"Progressive Overload","Progressive Overload ist das Grundprinzip jedes Trainings: die Belastung deiner Muskeln stetig steigern, um weiter an Kraft und Muskelmasse zu gewinnen.","progressive-overload",{"title":814,"description":815,"slug":816},"Protein","Protein ist der essenzielle Makronährstoff für Muskelaufbau und -reparatur. Erfahre mehr über deinen Bedarf, die besten Quellen und das optimale Timing.","protein",{"title":818,"description":819,"slug":820},"Proteinpulver","Proteinpulver sind konzentrierte Eiweißpräparate aus Milch, Ei oder Pflanzen. Praktisch, um den täglichen Proteinbedarf einfach und schnell zu decken.","proteinpulver",{"title":822,"description":823,"slug":824},"Push/Pull/Legs (PPL)","PPL (Push/Pull/Legs) teilt das Training in Push (Brust/Schultern/Trizeps), Pull (Rücken/Bizeps) und Legs – optimal für Fortgeschrittene mit 2x/Woche pro Muskel.","push-pull-legs-ppl",{"title":826,"description":827,"slug":828},"RIR","RIR (Reps in Reserve) misst, wie viele Wiederholungen dir bis zum Muskelversagen bleiben. Modernes, intuitives Tool zur Intensitätssteuerung.","rir-wiederholungen-in-reserve",{"title":830,"description":831,"slug":832},"RPE","RPE (Rate of Perceived Exertion) ist eine 1-10-Skala zur Messung der subjektiv empfundenen Anstrengung – essenzielles Tool zur Intensitätssteuerung.","rpe",{"title":834,"description":835,"slug":836},"Rest-Pause","Rest-Pause ist eine Intensitätstechnik, die mit ultrakurzen Pausen einen Satz verlängert – eine wirkungsvolle Methode für den Muskelaufbau.","rest-pause",{"title":838,"description":839,"slug":840},"Sarkomer","Das Sarkomer ist die kontraktile Grundeinheit des Muskels. Aus Aktin und Myosin aufgebaut, erzeugt es all deine Bewegungen.","sarkomer",{"title":842,"description":843,"slug":844},"Satz (Sätze)","Ein Satz (oder eine Serie) ist eine Gruppe aufeinanderfolgender Wiederholungen ohne Pause. Die Grundeinheit jeder Trainingsprogrammierung.","satz-saetze",{"title":846,"description":847,"slug":848},"Satzpause","Die Satzpause zwischen den Sätzen ist entscheidend und hängt vom Trainingsziel ab. Kraft: 3-5 Min. Hypertrophie: 1-3 Min. Ausdauer: 30-60 Sek.","satzpause",{"title":850,"description":851,"slug":852},"Schlaf","Schlaf ist die am meisten unterschätzte Trainingsvariable. Während des Schlafs finden Regeneration, Muskelaufbau und Hormonregulation statt.","schlaf",{"title":854,"description":855,"slug":856},"Split (Splittraining)","Beim Split-Training werden Muskelgruppen auf verschiedene Trainingstage aufgeteilt. Der klassische Split trainiert jeden Muskel einmal pro Woche an 5-6 Tagen.","split-splittraining",{"title":858,"description":859,"slug":860},"Superset","Ein Superset verbindet zwei Übungen ohne Pause dazwischen. Zeitsparende Trainingsmethode, die Intensität und Dichte im Krafttraining steigert.","superset",{"title":862,"description":863,"slug":864},"TDEE - Gesamtumsatz","TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist dein Gesamtumsatz. Erfahre, wie du ihn präzise berechnest, um Aufbau, Definition oder Erhaltung zu optimieren.","tdee-gesamtumsatz",{"title":866,"description":867,"slug":868},"TUT - Time Under Tension","TUT (Time Under Tension) misst die gesamte Zeit, die ein Muskel während eines Satzes unter mechanischer Spannung steht – Schlüsselvariable für Hypertrophie.","tut-time-under-tension",{"title":870,"description":871,"slug":872},"Tabata","Tabata ist ein 4-minütiges HIIT-Protokoll: 20 Sekunden Maximalbelastung, 10 Sekunden Pause, 8 Runden. Maximale Effizienz in minimaler Zeit.","tabata",{"title":874,"description":875,"slug":876},"Tempo - Ausführungsgeschwindigkeit","Tempo ist die kontrollierte Geschwindigkeit jeder Bewegungsphase. Ein wirkungsvolles Werkzeug, um den Trainingsreiz zu maximieren und zu steuern.","tempo-ausfuehrungsgeschwindigkeit",{"title":878,"description":879,"slug":880},"Trainingsdichte","Trainingsdichte misst die geleistete Arbeit pro Zeiteinheit während des Trainings. Erhöhe sie, um Intensität und metabolischen Stress zu steigern.","trainingsdichte",{"title":882,"description":883,"slug":884},"Trainingsfrequenz","Die Trainingsfrequenz gibt an, wie oft du einen bestimmten Muskel pro Woche trainierst. Entdecke die optimale Frequenz, um schneller Fortschritte zu erzielen.","trainingsfrequenz",{"title":886,"description":887,"slug":888},"Trainingsintensität","Die Intensität im Krafttraining misst die Schwierigkeit der Anstrengung. Erfahre, wie du sie mit % des 1RM, RPE und RIR berechnest.","trainingsintensitaet",{"title":890,"description":891,"slug":892},"Trainingsvolumen","Trainingsvolumen beschreibt die gesamte geleistete Arbeit im Training. Entdecke die optimalen Volumen pro Muskel und Woche, um Fortschritte zu erzielen.","trainingsvolumen",{"title":894,"description":895,"slug":896},"Typ-I-Muskelfasern","Typ-I-Fasern (langsame Zuckungsfasern) sind auf Ausdauer ausgelegte Muskelfasern. Ermüdungsresistent, ermöglichen sie lang andauernde Belastungen.","typ-i-muskelfasern",{"title":898,"description":899,"slug":900},"Typ-II-Muskelfasern","Typ-II-Fasern (schnelle Zuckungsfasern) sind kraftvolle Muskelfasern, optimiert für explosive, kurze Belastungen. Essenziell für Kraft und Power.","typ-ii-muskelfasern",{"title":902,"description":903,"slug":904},"Upper/Lower (Oberkörper/Unterkörper)","Upper/Lower teilt das Training auf 4 Tage/Woche in Ober- und Unterkörper-Einheiten. Perfekte Balance aus Frequenz (2x/Woche) und Volumen für jedes Level.","upper-lower-oberkoerper-unterkoerper",{"title":906,"description":907,"slug":908},"VO2max","VO2max ist die maximale Sauerstoffmenge, die dein Körper bei intensiver Belastung verwerten kann. Sie gilt als Goldstandard der kardiovaskulären Fitness.","vo2max",{"title":910,"description":911,"slug":912},"Wiederholungen (Reps)","Eine Wiederholung (Rep) ist die vollständige Ausführung einer Übung. Der Wiederholungsbereich bestimmt, ob du Kraft, Muskelaufbau oder Kraftausdauer entwickelst.","wiederholungen-reps",{"title":5,"description":549,"slug":12},{"de":12,"en":556,"es":915,"fr":556,"it":916,"pt":917},"entrenamiento-en-circuito","allenamento-a-circuito","treino-em-circuito",1784214894280]