[{"data":1,"prerenderedAt":658},["ShallowReactive",2],{"lexique-de-tempo-ausfuehrungsgeschwindigkeit":3,"lexique-all-de":300,"lexique-trans-de-tempo-ausfuehrungsgeschwindigkeit":653},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":289,"extension":290,"lang":291,"letter":292,"meta":293,"navigation":294,"path":295,"ref":296,"seo":297,"stem":298,"__hash__":299},"lexique/lexique/de/tempo-ausfuehrungsgeschwindigkeit.md","Tempo - Ausführungsgeschwindigkeit",{"type":7,"value":8,"toc":278},"minimark",[9,13,18,30,33,36,39,44,111,114,116,120,155,157,161,215,217,221,224,238,240,244,261,263,267],[10,11,5],"h1",{"id":12},"tempo-ausführungsgeschwindigkeit",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definition","Definition",[19,20,21,25,26,29],"p",{},[22,23,24],"strong",{},"Tempo"," ist die ",[22,27,28],{},"kontrollierte Ausführungsgeschwindigkeit jeder Phase einer Wiederholung",". Notation: 4 Zahlen wie \"3-1-1-0\" für Exzentrik / Pause unten / Konzentrik / Pause oben, jeweils in Sekunden.",[31,32],"blockquote",{},[19,34,35],{},"💡 Zwei Personen, die dieselbe Übung mit derselben Last ausführen, können je nach Tempo einen radikal unterschiedlichen Reiz erzeugen. Eine unterschätzte Variable.",[37,38],"hr",{},[40,41,43],"h3",{"id":42},"so-funktioniert-die-tempo-notation","So funktioniert die Tempo-Notation",[45,46,47,63],"table",{},[48,49,50],"thead",{},[51,52,53,57,60],"tr",{},[54,55,56],"th",{},"Position",[54,58,59],{},"Phase",[54,61,62],{},"Beispiel (Kniebeuge)",[64,65,66,78,89,100],"tbody",{},[51,67,68,72,75],{},[69,70,71],"td",{},"1. Zahl",[69,73,74],{},"Exzentrik (Verlängerung)",[69,76,77],{},"3 Sek. Absenken",[51,79,80,83,86],{},[69,81,82],{},"2. Zahl",[69,84,85],{},"Pause unten",[69,87,88],{},"1 Sek. in der tiefen Position",[51,90,91,94,97],{},[69,92,93],{},"3. Zahl",[69,95,96],{},"Konzentrik (Verkürzung)",[69,98,99],{},"1 Sek. 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Pause, 1 Sek. hoch, keine Pause oben.",[37,115],{},[40,117,119],{"id":118},"vorteile-eines-kontrollierten-tempos","Vorteile eines kontrollierten Tempos",[121,122,123,131,137,143,149],"ul",{},[124,125,126,127,130],"li",{},"✅ ",[22,128,129],{},"Erhöht die Time under Tension",": mehr Reiz pro Wiederholung",[124,132,126,133,136],{},[22,134,135],{},"Bessere Muskel-Geist-Verbindung",": den arbeitenden Muskel spüren",[124,138,126,139,142],{},[22,140,141],{},"Saubere Technik",": kein Schwung, kein Mogeln",[124,144,126,145,148],{},[22,146,147],{},"Reduziert das Verletzungsrisiko",": bessere Kontrolle",[124,150,126,151,154],{},[22,152,153],{},"Trainiert Schwachstellen",": Pausen zielen auf bestimmte Winkel ab",[37,156],{},[40,158,160],{"id":159},"optimale-tempos-je-nach-ziel","Optimale Tempos je nach Ziel",[45,162,163,173],{},[48,164,165],{},[51,166,167,170],{},[54,168,169],{},"Ziel",[54,171,172],{},"Empfohlenes Tempo",[64,174,175,183,191,199,207],{},[51,176,177,180],{},[69,178,179],{},"Maximalkraft",[69,181,182],{},"2-1-X-0 (X = explosiv)",[51,184,185,188],{},[69,186,187],{},"Hypertrophie",[69,189,190],{},"3-1-1-0 oder 4-0-1-0",[51,192,193,196],{},[69,194,195],{},"Power / Explosivität",[69,197,198],{},"1-0-X-0",[51,200,201,204],{},[69,202,203],{},"Technik / Reha",[69,205,206],{},"4-2-3-1",[51,208,209,212],{},[69,210,211],{},"Ego beiseitelassen",[69,213,214],{},"5-0-2-0",[37,216],{},[40,218,220],{"id":219},"die-entscheidende-rolle-der-exzentrischen-phase","Die entscheidende Rolle der exzentrischen Phase",[19,222,223],{},"Die Exzentrik zu verlangsamen (3-5 Sek.) ist der einfachste Weg, den Reiz zu erhöhen, ohne die Last zu verändern:",[121,225,226,229,232,235],{},[124,227,228],{},"Rekrutiert mehr Muskelfasern",[124,230,231],{},"Erzeugt mehr Mikrotraumata (gut für die Hypertrophie)",[124,233,234],{},"Verbessert die allgemeine Kontrolle",[124,236,237],{},"Senkt das Verletzungsrisiko",[37,239],{},[40,241,243],{"id":242},"häufige-fehler","Häufige Fehler",[121,245,246,249,252,255,258],{},[124,247,248],{},"❌ Die Last frei fallen lassen (keine Kontrolle der Exzentrik)",[124,250,251],{},"❌ Schwung zum Heben nutzen",[124,253,254],{},"❌ Vorgeschriebene Pausen beim Tempo auslassen",[124,256,257],{},"❌ Immer dasselbe schnelle Tempo, keine Abwechslung",[124,259,260],{},"❌ Zu schnell im Kopf zählen (1 Sek. ≠ 0,3 Sek.)",[37,262],{},[40,264,266],{"id":265},"das-wichtigste-in-kürze","Das Wichtigste in Kürze",[19,268,269,270,273,274,277],{},"Tempo ist ",[22,271,272],{},"ein kostenloses Intensivierungswerkzeug",". Verlangsame deine Exzentrik (mindestens 3 Sek.), kontrolliere die untere Position und drücke gezielt nach oben. ",[22,275,276],{},"Gleiche Last, völlig unterschiedlicher Reiz",". Unterschätze es nicht.",{"title":279,"searchDepth":280,"depth":280,"links":281},"",2,[282,284,285,286,287,288],{"id":42,"depth":283,"text":43},3,{"id":118,"depth":283,"text":119},{"id":159,"depth":283,"text":160},{"id":219,"depth":283,"text":220},{"id":242,"depth":283,"text":243},{"id":265,"depth":283,"text":266},"Tempo ist die kontrollierte Geschwindigkeit jeder Bewegungsphase. Ein wirkungsvolles Werkzeug, um den Trainingsreiz zu maximieren und zu steuern.","md","de","T",{},true,"/lexique/de/tempo-ausfuehrungsgeschwindigkeit","tempo-execution-speed",{"title":5,"description":289},"lexique/de/tempo-ausfuehrungsgeschwindigkeit","40rXhrgUH-dVS8jm9rwPjy-XnktZ_Ub091jnGxm-s7w",[301,305,309,313,317,321,325,329,333,337,341,345,349,353,357,361,365,369,373,377,381,385,389,393,397,401,405,409,412,416,420,424,428,432,436,440,444,448,452,456,460,464,468,472,476,480,484,488,491,495,499,503,507,511,515,519,523,527,531,535,539,543,547,551,555,559,563,567,571,575,579,583,587,591,595,599,603,607,611,613,617,621,625,629,633,637,641,645,649],{"title":302,"description":303,"slug":304},"AMRAP - So viele Wiederholungen/Runden wie möglich","AMRAP ist ein hochintensives Trainingsformat: so viele Wiederholungen oder Runden wie möglich in fester Zeit. Ein CrossFit-Favorit.","amrap-so-viele-wiederholungen-runden-wie-moeglich",{"title":306,"description":307,"slug":308},"ATP (Adenosintriphosphat)","ATP (Adenosintriphosphat) ist die universelle Energiewährung des Körpers. Jede Muskelkontraktion und jede Zellfunktion deiner Zellen hängt davon ab.","atp-adenosintriphosphat",{"title":310,"description":311,"slug":312},"Abduktion","Erfahre, was Abduktion im Krafttraining bedeutet: eine Bewegung, die ein Körperglied von der Körperachse wegführt und die stabilisierenden Muskeln stärkt.","abduktion",{"title":314,"description":315,"slug":316},"Adduktion","Adduktion ist eine Bewegung, die einen Körperteil zur Körpermitte hin bewegt. Das Gegenteil von Abduktion.","adduktion",{"title":318,"description":319,"slug":320},"Aerobes System","Das aerobe System erzeugt Energie mithilfe von Sauerstoff und versorgt lang andauernde Belastungen. Es bildet die Grundlage für Ausdauer und Erholung.","aerobes-system",{"title":322,"description":323,"slug":324},"Aktive Erholung","Aktive Erholung nutzt leichte Bewegung, um die Muskelregeneration zu beschleunigen. Erfahre, wie du sie effektiv in deine Routine integrierst.","aktive-erholung",{"title":326,"description":327,"slug":328},"Anaboles Fenster","Das anabole Fenster ist die Zeit nach dem Training, die als ideal für die Nährstoffzufuhr gilt. Die Realität: Es ist viel länger als gedacht.","anaboles-fenster",{"title":330,"description":331,"slug":332},"Anaerobes System","Das anaerobe System produziert Energie ohne Sauerstoff – für explosive, intensive Belastungen. Begrenzt, aber kraftvoll: der Motor für Kraft und Sprints.","anaerobes-system",{"title":334,"description":335,"slug":336},"BCAA","BCAA sind 3 essenzielle verzweigtkettige Aminosäuren: Leucin, Isoleucin, Valin. Erfahre ihren echten Nutzen, das richtige Timing und ob du sie wirklich brauchst.","bcaa",{"title":338,"description":339,"slug":340},"BMI","Der BMI (Body-Mass-Index) ist ein schnelles Screening-Tool für die Gesundheit, berücksichtigt aber nicht die Körperzusammensetzung. Begrenzt, aber nützlich.","bmi",{"title":342,"description":343,"slug":344},"BMR - Grundumsatz","Der Grundumsatz (BMR) ist dein Ruhestoffwechsel – die Kalorien, die du allein zum Überleben brauchst. Erfahre, wie du ihn berechnest und für deine Ziele optimierst.","bmr-grundumsatz",{"title":346,"description":347,"slug":348},"Bewegungsumfang (ROM)","Der Bewegungsumfang (ROM) ist die Amplitude, die ein Gelenk oder Muskel bei einer Übung durchläuft – entscheidend für Muskelaufbau und Gelenkgesundheit.","bewegungsumfang-rom",{"title":350,"description":351,"slug":352},"Bodyweight-Training","Bodyweight-Training nutzt ausschließlich das eigene Körpergewicht als Widerstand. Kein Equipment nötig, überall trainierbar, für jedes Level skalierbar.","bodyweight-training",{"title":354,"description":355,"slug":356},"Cutting","Eine Cutting-Phase ist ein Kaloriendefizit mit dem Ziel, Fett zu verlieren und Muskeln zu erhalten. Erfahre, wie du sie ohne Muskelverlust durchziehst.","cutting",{"title":358,"description":359,"slug":360},"Dehnen","Dehnen verbessert Flexibilität und Bewegungsumfang. Erfahre mehr über die verschiedenen Arten und wie du sie effektiv in dein Training einbaust.","dehnen",{"title":362,"description":363,"slug":364},"Deload","Ein Deload ist eine Erholungswoche, in der du Trainingsvolumen und -intensität bewusst reduzierst, damit sich dein Körper vollständig erholt und du stärker zurückkommst.","deload",{"title":366,"description":367,"slug":368},"Dropset","Ein Dropset verlängert einen Satz durch Gewichtsreduktion nach dem Muskelversagen. 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Nutze sie richtig für bessere Regeneration und Beweglichkeit.","foam-rolling",{"title":402,"description":403,"slug":404},"For Time - Auf Zeit","For Time ist ein Trainingsformat, bei dem du ein festgelegtes Arbeitspensum so schnell wie möglich absolvierst. Ein Wettlauf gegen die Uhr.","for-time-auf-zeit",{"title":406,"description":407,"slug":408},"Full Body (Ganzkörpertraining)","Ein Full-Body-Programm trainiert bei jeder Trainingseinheit alle wichtigen Muskelgruppen, 2 bis 4 Mal pro Woche. Ideal für Anfänger und effektives Krafttraining.","full-body-ganzkoerpertraining",{"title":187,"description":410,"slug":411},"Muskelhypertrophie ist die Zunahme der Muskelfasergröße – der zentrale Mechanismus für Muskelaufbau durch Krafttraining.","hypertrophie",{"title":413,"description":414,"slug":415},"Hypertrophietraining","Hypertrophietraining zielt auf maximalen Muskelaufbau durch moderate Lasten (65-85% 1RM) mit 8-15 Wiederholungen pro Satz und ausreichendem Trainingsvolumen.","hypertrophietraining",{"title":417,"description":418,"slug":419},"Intra-Workout","Intra-Workout bezeichnet die Ernährung während des Trainings, um Energie, Hydration und Leistung bei langen Einheiten aufrechtzuerhalten.","intra-workout",{"title":421,"description":422,"slug":423},"Isometrisch","Bei der isometrischen Kontraktion erzeugt der Muskel Spannung, ohne seine Länge zu verändern. Keine sichtbare Bewegung, aber intensive Arbeit.","isometrisch",{"title":425,"description":426,"slug":427},"Kalorien","Kalorien messen die Energie, die Lebensmittel liefern. Wer seinen Kalorienbedarf versteht, legt das Fundament für jedes Fitness- und Ernährungsziel.","kalorien",{"title":429,"description":430,"slug":431},"Kaloriendefizit","Ein Kaloriendefizit bedeutet, weniger Kalorien zu essen, als du verbrennst. Der einzig bewiesene Mechanismus für Fettabbau. So richtest du deins richtig ein.","kaloriendefizit",{"title":433,"description":434,"slug":435},"Kalorienüberschuss","Ein Kalorienüberschuss bedeutet, mehr Kalorien zu essen, als man verbrennt. Unverzichtbarer Mechanismus für ernsthaften Muskelaufbau.","kalorienueberschuss",{"title":437,"description":438,"slug":439},"Kohlenhydrate","Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für intensives Training. 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Dosierung, Timing und echte Vorteile im Überblick.","kreatin",{"title":457,"description":458,"slug":459},"Körperfettanteil","Der Körperfettanteil (KFA) misst den Anteil an Fettgewebe an deinem Gesamtkörpergewicht – ein zentraler Indikator für die Körperzusammensetzung.","korperfettanteil",{"title":461,"description":462,"slug":463},"Körperrekomposition","Körperrekomposition bedeutet, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Möglich, aber langsam – entdecke die Bedingungen für den Erfolg.","koerperrekomposition",{"title":465,"description":466,"slug":467},"Lipide (Fette)","Lipide sind essentiell für die Hormonproduktion und die Vitaminaufnahme. Erfahre deinen Bedarf, die besten Quellen und ihre Rolle beim Muskelaufbau.","lipide-fette",{"title":469,"description":470,"slug":471},"Magermasse","Die Magermasse ist alles im Körper außer Fett: Muskeln, Knochen, Organe und Wasser. Ein echter Leistungsindikator für Fitness und Gesundheit.","magermasse",{"title":473,"description":474,"slug":475},"Mahlzeiten-Timing","Mahlzeiten-Timing ist die strategische Verteilung deiner Mahlzeiten rund ums Training und über den Tag, um Leistung und Erholung zu optimieren.","mahlzeiten-timing",{"title":477,"description":478,"slug":479},"Makronährstoffe (Makros)","Makronährstoffe sind die 3 Hauptnährstoffgruppen: Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Ihre Balance ist entscheidend für Leistung und Körperkomposition.","makronaehrstoffe-makros",{"title":481,"description":482,"slug":483},"Makrozyklus","Ein Makrozyklus ist die übergeordnete Organisation deines Trainings über 3-12 Monate. Die höchste Ebene der Periodisierung, dein Jahresspielplan.","makrozyklus",{"title":485,"description":486,"slug":487},"Massephase","Die Massephase (Bulking) ist eine kontrollierte Kalorienüberschuss-Phase für den Muskelaufbau. 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Erfahre, wie du deine Mobilität verbesserst und deine Leistung optimierst.","mobilitaet",{"title":504,"description":505,"slug":506},"Muskelausdauertraining","Muskelausdauertraining trainiert die Fähigkeit, wiederholte oder lange Kontraktionen durchzuhalten. Leichte Lasten, viele Wiederholungen, kurze Pausen.","muskelausdauertraining",{"title":508,"description":509,"slug":510},"Muskelfasern","Muskelfasern sind die Zellen, aus denen ein Muskel besteht. Zwei Haupttypen – Typ I (langsam) und Typ II (schnell) – bestimmen dein körperliches Potenzial.","muskelfasern",{"title":512,"description":513,"slug":514},"Muskelkater (DOMS)","Muskelkater (DOMS) tritt 24-72 Stunden nach dem Training auf. Erfahre die Ursachen, wie du ihn richtig behandelst und was er über deinen Fortschritt aussagt.","muskelkater-doms",{"title":516,"description":517,"slug":518},"Muskelmasse","Die Muskelmasse ist das Gesamtgewicht der Muskulatur im Körper – ein Schlüsselindikator für Kraft, Stoffwechsel und Langlebigkeit.","muskelmasse",{"title":520,"description":521,"slug":522},"NEAT","NEAT ist die Energie, die du durch alle Alltagsaktivitäten außerhalb des Trainings verbrennst. Der am meisten unterschätzte Hebel deiner Körperzusammensetzung.","neat",{"title":524,"description":525,"slug":526},"PR - Persönlicher Rekord","Ein PR (Persönlicher Rekord) ist deine beste jemals erzielte Leistung bei einer Bewegung – der wichtigste Marker für objektiven Trainingsfortschritt.","pr-persoenlicher-rekord",{"title":528,"description":529,"slug":530},"Passive Erholung","Passive Erholung bedeutet vollständige Ruhe, damit sich der Körper regenerieren kann. 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Protein, Kohlenhydrate, Flüssigkeit.","post-workout",{"title":544,"description":545,"slug":546},"Pre-Workout","Pre-Workout bezeichnet die Mahlzeit oder das Supplement vor dem Training, um die Leistung zu optimieren: mehr Energie, mentaler Fokus und besserer Pump.","pre-workout",{"title":548,"description":549,"slug":550},"Progressive Overload","Progressive Overload ist das Grundprinzip jedes Trainings: die Belastung deiner Muskeln stetig steigern, um weiter an Kraft und Muskelmasse zu gewinnen.","progressive-overload",{"title":552,"description":553,"slug":554},"Protein","Protein ist der essenzielle Makronährstoff für Muskelaufbau und -reparatur. Erfahre mehr über deinen Bedarf, die besten Quellen und das optimale Timing.","protein",{"title":556,"description":557,"slug":558},"Proteinpulver","Proteinpulver sind konzentrierte Eiweißpräparate aus Milch, Ei oder Pflanzen. Praktisch, um den täglichen Proteinbedarf einfach und schnell zu decken.","proteinpulver",{"title":560,"description":561,"slug":562},"Push/Pull/Legs (PPL)","PPL (Push/Pull/Legs) teilt das Training in Push (Brust/Schultern/Trizeps), Pull (Rücken/Bizeps) und Legs – optimal für Fortgeschrittene mit 2x/Woche pro Muskel.","push-pull-legs-ppl",{"title":564,"description":565,"slug":566},"RIR","RIR (Reps in Reserve) misst, wie viele Wiederholungen dir bis zum Muskelversagen bleiben. 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Die Grundeinheit jeder Trainingsprogrammierung.","satz-saetze",{"title":584,"description":585,"slug":586},"Satzpause","Die Satzpause zwischen den Sätzen ist entscheidend und hängt vom Trainingsziel ab. Kraft: 3-5 Min. Hypertrophie: 1-3 Min. Ausdauer: 30-60 Sek.","satzpause",{"title":588,"description":589,"slug":590},"Schlaf","Schlaf ist die am meisten unterschätzte Trainingsvariable. Während des Schlafs finden Regeneration, Muskelaufbau und Hormonregulation statt.","schlaf",{"title":592,"description":593,"slug":594},"Split (Splittraining)","Beim Split-Training werden Muskelgruppen auf verschiedene Trainingstage aufgeteilt. Der klassische Split trainiert jeden Muskel einmal pro Woche an 5-6 Tagen.","split-splittraining",{"title":596,"description":597,"slug":598},"Superset","Ein Superset verbindet zwei Übungen ohne Pause dazwischen. Zeitsparende Trainingsmethode, die Intensität und Dichte im Krafttraining steigert.","superset",{"title":600,"description":601,"slug":602},"TDEE - Gesamtumsatz","TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist dein Gesamtumsatz. Erfahre, wie du ihn präzise berechnest, um Aufbau, Definition oder Erhaltung zu optimieren.","tdee-gesamtumsatz",{"title":604,"description":605,"slug":606},"TUT - Time Under Tension","TUT (Time Under Tension) misst die gesamte Zeit, die ein Muskel während eines Satzes unter mechanischer Spannung steht – Schlüsselvariable für Hypertrophie.","tut-time-under-tension",{"title":608,"description":609,"slug":610},"Tabata","Tabata ist ein 4-minütiges HIIT-Protokoll: 20 Sekunden Maximalbelastung, 10 Sekunden Pause, 8 Runden. Maximale Effizienz in minimaler Zeit.","tabata",{"title":5,"description":289,"slug":612},"tempo-ausfuehrungsgeschwindigkeit",{"title":614,"description":615,"slug":616},"Trainingsdichte","Trainingsdichte misst die geleistete Arbeit pro Zeiteinheit während des Trainings. Erhöhe sie, um Intensität und metabolischen Stress zu steigern.","trainingsdichte",{"title":618,"description":619,"slug":620},"Trainingsfrequenz","Die Trainingsfrequenz gibt an, wie oft du einen bestimmten Muskel pro Woche trainierst. Entdecke die optimale Frequenz, um schneller Fortschritte zu erzielen.","trainingsfrequenz",{"title":622,"description":623,"slug":624},"Trainingsintensität","Die Intensität im Krafttraining misst die Schwierigkeit der Anstrengung. Erfahre, wie du sie mit % des 1RM, RPE und RIR berechnest.","trainingsintensitaet",{"title":626,"description":627,"slug":628},"Trainingsvolumen","Trainingsvolumen beschreibt die gesamte geleistete Arbeit im Training. Entdecke die optimalen Volumen pro Muskel und Woche, um Fortschritte zu erzielen.","trainingsvolumen",{"title":630,"description":631,"slug":632},"Typ-I-Muskelfasern","Typ-I-Fasern (langsame Zuckungsfasern) sind auf Ausdauer ausgelegte Muskelfasern. Ermüdungsresistent, ermöglichen sie lang andauernde Belastungen.","typ-i-muskelfasern",{"title":634,"description":635,"slug":636},"Typ-II-Muskelfasern","Typ-II-Fasern (schnelle Zuckungsfasern) sind kraftvolle Muskelfasern, optimiert für explosive, kurze Belastungen. Essenziell für Kraft und Power.","typ-ii-muskelfasern",{"title":638,"description":639,"slug":640},"Upper/Lower (Oberkörper/Unterkörper)","Upper/Lower teilt das Training auf 4 Tage/Woche in Ober- und Unterkörper-Einheiten. Perfekte Balance aus Frequenz (2x/Woche) und Volumen für jedes Level.","upper-lower-oberkoerper-unterkoerper",{"title":642,"description":643,"slug":644},"VO2max","VO2max ist die maximale Sauerstoffmenge, die dein Körper bei intensiver Belastung verwerten kann. Sie gilt als Goldstandard der kardiovaskulären Fitness.","vo2max",{"title":646,"description":647,"slug":648},"Wiederholungen (Reps)","Eine Wiederholung (Rep) ist die vollständige Ausführung einer Übung. Der Wiederholungsbereich bestimmt, ob du Kraft, Muskelaufbau oder Kraftausdauer entwickelst.","wiederholungen-reps",{"title":650,"description":651,"slug":652},"Zirkeltraining (Circuit Training)","Zirkeltraining verkettet mehrere Übungen mit wenig Pause. Ideal, um Kalorien zu verbrennen und die Ausdauer zu verbessern, bei gleichzeitigem Muskelerhalt.","zirkeltraining-circuit-training",{"de":612,"en":296,"es":654,"fr":655,"it":656,"pt":657},"tempo-velocidad-de-ejecucion","tempo","tempo-velocita-di-esecuzione","tempo-velocidade-de-execucao",1784214893258]