[{"data":1,"prerenderedAt":688},["ShallowReactive",2],{"lexique-de-bmi":3,"lexique-all-de":333,"lexique-trans-de-bmi":686},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":322,"extension":323,"lang":324,"letter":325,"meta":326,"navigation":327,"path":328,"ref":329,"seo":330,"stem":331,"__hash__":332},"lexique/lexique/de/bmi.md","BMI",{"type":7,"value":8,"toc":310},"minimark",[9,13,18,30,33,36,39,44,111,113,117,136,138,142,187,189,193,239,241,245,273,275,279,293,295,299],[10,11,5],"h1",{"id":12},"bmi",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definition","Definition",[19,20,21,22,25,26,29],"p",{},"Der ",[23,24,5],"strong",{}," (Body-Mass-Index) wird nach der Formel berechnet: ",[23,27,28],{},"Gewicht (kg) / Größe² (m²)",". Er ist ein schnelles Screening-Tool für die Gesundheit, das von Ärzten und Gesundheitsbehörden verwendet wird.",[31,32],"blockquote",{},[19,34,35],{},"💡 Der BMI unterscheidet nicht zwischen Fett und Muskeln. Ein 90 kg schwerer Kraftsportler und eine 90 kg schwere inaktive Person gleicher Körpergröße haben denselben BMI — aber sehr unterschiedliche Körper.",[37,38],"hr",{},[40,41,43],"h3",{"id":42},"who-klassifikation","WHO-Klassifikation",[45,46,47,59],"table",{},[48,49,50],"thead",{},[51,52,53,56],"tr",{},[54,55,5],"th",{},[54,57,58],{},"Kategorie",[60,61,62,71,79,87,95,103],"tbody",{},[51,63,64,68],{},[65,66,67],"td",{},"\u003C 18,5",[65,69,70],{},"Untergewicht",[51,72,73,76],{},[65,74,75],{},"18,5 - 24,9",[65,77,78],{},"Normalgewicht",[51,80,81,84],{},[65,82,83],{},"25 - 29,9",[65,85,86],{},"Übergewicht",[51,88,89,92],{},[65,90,91],{},"30 - 34,9",[65,93,94],{},"Adipositas Grad I",[51,96,97,100],{},[65,98,99],{},"35 - 39,9",[65,101,102],{},"Adipositas Grad II",[51,104,105,108],{},[65,106,107],{},"40+",[65,109,110],{},"Adipositas Grad III",[37,112],{},[40,114,116],{"id":115},"berechnungsbeispiel","Berechnungsbeispiel",[118,119,120,124,127,133],"ul",{},[121,122,123],"li",{},"Größe: 1,80 m",[121,125,126],{},"Gewicht: 80 kg",[121,128,129,130],{},"BMI = 80 / (1,80 × 1,80) = 80 / 3,24 = ",[23,131,132],{},"24,7",[121,134,135],{},"Klassifikation: oberer Rand von \"Normalgewicht\"",[37,137],{},[40,139,141],{"id":140},"grenzen-des-bmi","Grenzen des BMI",[118,143,144,150,157,164,170,180],{},[121,145,146,147],{},"❌ Unterscheidet nicht zwischen ",[23,148,149],{},"Fett und Muskeln",[121,151,152,153,156],{},"❌ Berücksichtigt nicht die ",[23,154,155],{},"Fettverteilung"," (viszeral vs. subkutan)",[121,158,159,160,163],{},"❌ Weniger zuverlässig bei ",[23,161,162],{},"Sportlern"," (oft als \"übergewichtig\" eingestuft wegen der Muskelmasse)",[121,165,159,166,169],{},[23,167,168],{},"älteren Menschen"," (Sarkopenie verschleiert den Fettverlust)",[121,171,172,173,176,177],{},"❌ Nicht geeignet für ",[23,174,175],{},"Kinder"," oder ",[23,178,179],{},"Schwangere",[121,181,182,183,186],{},"❌ Begrenzt durch die ",[23,184,185],{},"Ethnizität"," (asiatische Bevölkerungsgruppen haben einen anderen Schwellenwert)",[37,188],{},[40,190,192],{"id":191},"bessere-alternativen-zum-bmi","Bessere Alternativen zum BMI",[45,194,195,205],{},[48,196,197],{},[51,198,199,202],{},[54,200,201],{},"Indikator",[54,203,204],{},"Was er misst",[60,206,207,215,223,231],{},[51,208,209,212],{},[65,210,211],{},"Körperfettanteil",[65,213,214],{},"Tatsächlicher Fettanteil",[51,216,217,220],{},[65,218,219],{},"Taille-Größe-Verhältnis",[65,221,222],{},"Bauch-/viszerales Fett",[51,224,225,228],{},[65,226,227],{},"Taillenumfang",[65,229,230],{},"Kardiovaskuläres Risiko",[51,232,233,236],{},[65,234,235],{},"Verhältnis Muskel- zu Fettmasse",[65,237,238],{},"Echte Körperzusammensetzung",[37,240],{},[40,242,244],{"id":243},"wie-man-den-bmi-richtig-nutzt","Wie man den BMI richtig nutzt",[118,246,247,254,260,267,270],{},[121,248,249,250,253],{},"✅ Als ",[23,251,252],{},"schnelles Screening"," für die inaktive Allgemeinbevölkerung",[121,255,249,256,259],{},[23,257,258],{},"Ausgangspunkt",", nicht als endgültige Antwort",[121,261,262,263,266],{},"✅ ",[23,264,265],{},"In Kombination mit anderen Messwerten"," (Taillenumfang, Körperfettanteil)",[121,268,269],{},"❌ Nicht als alleinige Referenz nutzen, wenn du trainierst",[121,271,272],{},"❌ Nicht zur Einordnung eines muskulösen Sportlers verwenden",[37,274],{},[40,276,278],{"id":277},"häufige-fehler","Häufige Fehler",[118,280,281,284,287,290],{},[121,282,283],{},"❌ Glauben, ein \"hoher\" BMI bedeute automatisch schlechte Gesundheit",[121,285,286],{},"❌ Einen präzisen BMI-Wert als Ziel anstreben",[121,288,289],{},"❌ Den BMI zwischen sehr unterschiedlichen Personen vergleichen",[121,291,292],{},"❌ Relevantere Messwerte ignorieren (Körperfettanteil, Taillenumfang)",[37,294],{},[40,296,298],{"id":297},"das-wichtigste-in-kürze","Das Wichtigste in Kürze",[19,300,301,302,305,306,309],{},"Der BMI ist ",[23,303,304],{},"als schnelles Screening nützlich, aber begrenzt",". 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Begrenzt, aber nützlich.","md","de","B",{},true,"/lexique/de/bmi","bmi-body-mass-index",{"title":5,"description":322},"lexique/de/bmi","7Ua0TPOcUkHO5Kd0AcQZWX0dzEbJ7xze5G7a82X_vrM",[334,338,342,346,350,354,358,362,366,370,371,375,379,383,387,391,395,399,403,407,411,415,419,423,427,431,435,439,443,447,451,455,459,463,467,471,475,479,483,487,490,494,498,502,506,510,514,518,522,526,530,534,538,542,546,550,554,558,562,566,570,574,578,582,586,590,594,598,602,606,610,614,618,622,626,630,634,638,642,646,650,654,658,662,666,670,674,678,682],{"title":335,"description":336,"slug":337},"AMRAP - So viele Wiederholungen/Runden wie möglich","AMRAP ist ein hochintensives Trainingsformat: so viele Wiederholungen oder Runden wie möglich in fester Zeit. Ein CrossFit-Favorit.","amrap-so-viele-wiederholungen-runden-wie-moeglich",{"title":339,"description":340,"slug":341},"ATP (Adenosintriphosphat)","ATP (Adenosintriphosphat) ist die universelle Energiewährung des Körpers. Jede Muskelkontraktion und jede Zellfunktion deiner Zellen hängt davon ab.","atp-adenosintriphosphat",{"title":343,"description":344,"slug":345},"Abduktion","Erfahre, was Abduktion im Krafttraining bedeutet: eine Bewegung, die ein Körperglied von der Körperachse wegführt und die stabilisierenden Muskeln stärkt.","abduktion",{"title":347,"description":348,"slug":349},"Adduktion","Adduktion ist eine Bewegung, die einen Körperteil zur Körpermitte hin bewegt. Das Gegenteil von Abduktion.","adduktion",{"title":351,"description":352,"slug":353},"Aerobes System","Das aerobe System erzeugt Energie mithilfe von Sauerstoff und versorgt lang andauernde Belastungen. Es bildet die Grundlage für Ausdauer und Erholung.","aerobes-system",{"title":355,"description":356,"slug":357},"Aktive Erholung","Aktive Erholung nutzt leichte Bewegung, um die Muskelregeneration zu beschleunigen. 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Nutze sie richtig für bessere Regeneration und Beweglichkeit.","foam-rolling",{"title":432,"description":433,"slug":434},"For Time - Auf Zeit","For Time ist ein Trainingsformat, bei dem du ein festgelegtes Arbeitspensum so schnell wie möglich absolvierst. Ein Wettlauf gegen die Uhr.","for-time-auf-zeit",{"title":436,"description":437,"slug":438},"Full Body (Ganzkörpertraining)","Ein Full-Body-Programm trainiert bei jeder Trainingseinheit alle wichtigen Muskelgruppen, 2 bis 4 Mal pro Woche. 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Modernes, intuitives Tool zur Intensitätssteuerung.","rir-wiederholungen-in-reserve",{"title":599,"description":600,"slug":601},"RPE","RPE (Rate of Perceived Exertion) ist eine 1-10-Skala zur Messung der subjektiv empfundenen Anstrengung – essenzielles Tool zur Intensitätssteuerung.","rpe",{"title":603,"description":604,"slug":605},"Rest-Pause","Rest-Pause ist eine Intensitätstechnik, die mit ultrakurzen Pausen einen Satz verlängert – eine wirkungsvolle Methode für den Muskelaufbau.","rest-pause",{"title":607,"description":608,"slug":609},"Sarkomer","Das Sarkomer ist die kontraktile Grundeinheit des Muskels. Aus Aktin und Myosin aufgebaut, erzeugt es all deine Bewegungen.","sarkomer",{"title":611,"description":612,"slug":613},"Satz (Sätze)","Ein Satz (oder eine Serie) ist eine Gruppe aufeinanderfolgender Wiederholungen ohne Pause. Die Grundeinheit jeder Trainingsprogrammierung.","satz-saetze",{"title":615,"description":616,"slug":617},"Satzpause","Die Satzpause zwischen den Sätzen ist entscheidend und hängt vom Trainingsziel ab. Kraft: 3-5 Min. Hypertrophie: 1-3 Min. Ausdauer: 30-60 Sek.","satzpause",{"title":619,"description":620,"slug":621},"Schlaf","Schlaf ist die am meisten unterschätzte Trainingsvariable. Während des Schlafs finden Regeneration, Muskelaufbau und Hormonregulation statt.","schlaf",{"title":623,"description":624,"slug":625},"Split (Splittraining)","Beim Split-Training werden Muskelgruppen auf verschiedene Trainingstage aufgeteilt. Der klassische Split trainiert jeden Muskel einmal pro Woche an 5-6 Tagen.","split-splittraining",{"title":627,"description":628,"slug":629},"Superset","Ein Superset verbindet zwei Übungen ohne Pause dazwischen. Zeitsparende Trainingsmethode, die Intensität und Dichte im Krafttraining steigert.","superset",{"title":631,"description":632,"slug":633},"TDEE - Gesamtumsatz","TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist dein Gesamtumsatz. Erfahre, wie du ihn präzise berechnest, um Aufbau, Definition oder Erhaltung zu optimieren.","tdee-gesamtumsatz",{"title":635,"description":636,"slug":637},"TUT - Time Under Tension","TUT (Time Under Tension) misst die gesamte Zeit, die ein Muskel während eines Satzes unter mechanischer Spannung steht – Schlüsselvariable für Hypertrophie.","tut-time-under-tension",{"title":639,"description":640,"slug":641},"Tabata","Tabata ist ein 4-minütiges HIIT-Protokoll: 20 Sekunden Maximalbelastung, 10 Sekunden Pause, 8 Runden. Maximale Effizienz in minimaler Zeit.","tabata",{"title":643,"description":644,"slug":645},"Tempo - Ausführungsgeschwindigkeit","Tempo ist die kontrollierte Geschwindigkeit jeder Bewegungsphase. Ein wirkungsvolles Werkzeug, um den Trainingsreiz zu maximieren und zu steuern.","tempo-ausfuehrungsgeschwindigkeit",{"title":647,"description":648,"slug":649},"Trainingsdichte","Trainingsdichte misst die geleistete Arbeit pro Zeiteinheit während des Trainings. Erhöhe sie, um Intensität und metabolischen Stress zu steigern.","trainingsdichte",{"title":651,"description":652,"slug":653},"Trainingsfrequenz","Die Trainingsfrequenz gibt an, wie oft du einen bestimmten Muskel pro Woche trainierst. Entdecke die optimale Frequenz, um schneller Fortschritte zu erzielen.","trainingsfrequenz",{"title":655,"description":656,"slug":657},"Trainingsintensität","Die Intensität im Krafttraining misst die Schwierigkeit der Anstrengung. Erfahre, wie du sie mit % des 1RM, RPE und RIR berechnest.","trainingsintensitaet",{"title":659,"description":660,"slug":661},"Trainingsvolumen","Trainingsvolumen beschreibt die gesamte geleistete Arbeit im Training. Entdecke die optimalen Volumen pro Muskel und Woche, um Fortschritte zu erzielen.","trainingsvolumen",{"title":663,"description":664,"slug":665},"Typ-I-Muskelfasern","Typ-I-Fasern (langsame Zuckungsfasern) sind auf Ausdauer ausgelegte Muskelfasern. Ermüdungsresistent, ermöglichen sie lang andauernde Belastungen.","typ-i-muskelfasern",{"title":667,"description":668,"slug":669},"Typ-II-Muskelfasern","Typ-II-Fasern (schnelle Zuckungsfasern) sind kraftvolle Muskelfasern, optimiert für explosive, kurze Belastungen. Essenziell für Kraft und Power.","typ-ii-muskelfasern",{"title":671,"description":672,"slug":673},"Upper/Lower (Oberkörper/Unterkörper)","Upper/Lower teilt das Training auf 4 Tage/Woche in Ober- und Unterkörper-Einheiten. Perfekte Balance aus Frequenz (2x/Woche) und Volumen für jedes Level.","upper-lower-oberkoerper-unterkoerper",{"title":675,"description":676,"slug":677},"VO2max","VO2max ist die maximale Sauerstoffmenge, die dein Körper bei intensiver Belastung verwerten kann. Sie gilt als Goldstandard der kardiovaskulären Fitness.","vo2max",{"title":679,"description":680,"slug":681},"Wiederholungen (Reps)","Eine Wiederholung (Rep) ist die vollständige Ausführung einer Übung. Der Wiederholungsbereich bestimmt, ob du Kraft, Muskelaufbau oder Kraftausdauer entwickelst.","wiederholungen-reps",{"title":683,"description":684,"slug":685},"Zirkeltraining (Circuit Training)","Zirkeltraining verkettet mehrere Übungen mit wenig Pause. Ideal, um Kalorien zu verbrennen und die Ausdauer zu verbessern, bei gleichzeitigem Muskelerhalt.","zirkeltraining-circuit-training",{"de":12,"en":329,"es":687,"fr":687,"it":687,"pt":687},"imc",1784214873625]