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Sie ist die Gegenbewegung zur ",[22,30,31],{},"Abduktion",", die einen Körperteil von der Mittellinie wegführt.",[34,35],"blockquote",{},[19,37,38],{},"💡 Merkhilfe: \"ADDuktion = etwas zum Körper hinzuFÜGEN\". Du führst das Körperteil zurück zu dir.",[40,41],"hr",{},[43,44,46],"h3",{"id":45},"beispiele-für-adduktion","Beispiele für Adduktion",[48,49,50,57,63,69],"ul",{},[51,52,53,56],"li",{},[22,54,55],{},"Armadduktion",": den erhobenen Arm zurück an die Seite des Körpers führen",[51,58,59,62],{},[22,60,61],{},"Oberschenkeladduktion",": einen Oberschenkel zum anderen führen (einen Ball zwischen den Knien zusammendrücken)",[51,64,65,68],{},[22,66,67],{},"Fingeradduktion",": die Finger zusammenführen",[51,70,71,74],{},[22,72,73],{},"Skapula-Adduktion",": die Schulterblätter zusammenziehen (Ruderbewegung)",[40,76],{},[43,78,80],{"id":79},"wichtige-adduktoren-muskeln","Wichtige Adduktoren-Muskeln",[82,83,84,97],"table",{},[85,86,87],"thead",{},[88,89,90,94],"tr",{},[91,92,93],"th",{},"Körperteil",[91,95,96],{},"Wichtigste Adduktoren",[98,99,100,109,117,125],"tbody",{},[88,101,102,106],{},[103,104,105],"td",{},"Oberschenkel",[103,107,108],{},"Adductor longus, magnus, brevis, Musculus gracilis, Musculus pectineus",[88,110,111,114],{},[103,112,113],{},"Arm",[103,115,116],{},"Musculus pectoralis major, Musculus latissimus dorsi, Musculus teres major",[88,118,119,122],{},[103,120,121],{},"Schulterblatt",[103,123,124],{},"Trapezius (mittlerer Teil), Rhomboideus-Muskeln",[88,126,127,130],{},[103,128,129],{},"Finger",[103,131,132],{},"Palmare Interossei",[40,134],{},[43,136,138],{"id":137},"übungen-die-adduktion-trainieren","Übungen, die Adduktion trainieren",[48,140,141,148,154,160,166],{},[51,142,143,144,147],{},"✅ ",[22,145,146],{},"Adduktorenmaschine",": trainiert direkt die Oberschenkeladduktoren",[51,149,143,150,153],{},[22,151,152],{},"Sumo-Kniebeuge / Sumo-Kreuzheben",": starke Beteiligung der Oberschenkelinnenseite",[51,155,143,156,159],{},[22,157,158],{},"Kabelzug über Kreuz (Cable Crossover)",": trainiert die Armadduktion (Brust)",[51,161,143,162,165],{},[22,163,164],{},"Latzug / Klimmzug",": Arbeit der Schulteradduktion",[51,167,143,168,171],{},[22,169,170],{},"Sitzendes Rudern am Kabelzug",": Skapula-Adduktion",[34,173],{},[19,175,176],{},"⚠️ Die Oberschenkeladduktoren werden oft vernachlässigt, dabei erhöht Schwäche in diesem Bereich das Risiko für Leisten- und Knieverletzungen.",[40,178],{},[43,180,182],{"id":181},"adduktion-im-alltag","Adduktion im Alltag",[19,184,185],{},"Adduktion ist überall zu finden:",[48,187,188,191,194,197],{},[51,189,190],{},"Ein Buch unter dem Arm halten",[51,192,193],{},"Die Beine im Sitzen übereinanderschlagen",[51,195,196],{},"Die Finger schließen, um einen Gegenstand zu greifen",[51,198,199],{},"Das Gleichgewicht beim Gehen halten",[40,201],{},[43,203,205],{"id":204},"häufige-fehler","Häufige Fehler",[48,207,208,211,214],{},[51,209,210],{},"❌ Adduktion (zur Mittellinie hin) mit Abduktion (von der Mittellinie weg) verwechseln",[51,212,213],{},"❌ Das Adduktorentraining vernachlässigen (besonders an den Oberschenkeln)",[51,215,216],{},"❌ Nur die \"Außenseite\" der Muskeln trainieren und die Innenseite ignorieren",[40,218],{},[43,220,222],{"id":221},"das-wichtigste-in-kürze","Das Wichtigste in Kürze",[19,224,225,226,229],{},"Adduktion = ",[22,227,228],{},"Bewegung zur Mittellinie hin",". 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Das Gegenteil von Abduktion.","md","de","A",{},true,"/lexique/de/adduktion","adduction",{"title":5,"description":241},"lexique/de/adduktion","pr2bF19ESwKescEdr6NcAtmXNN96NypNYdoKsL6Gk2M",[253,257,261,264,265,269,273,277,281,285,289,293,297,301,305,309,313,317,321,325,329,333,337,341,345,349,353,357,361,365,369,373,377,381,385,389,393,397,401,405,409,413,417,421,425,429,433,437,441,445,449,453,457,461,465,469,473,477,481,485,489,493,497,501,505,509,513,517,521,525,529,533,537,541,545,549,553,557,561,565,569,573,577,581,585,589,593,597,601],{"title":254,"description":255,"slug":256},"AMRAP - So viele Wiederholungen/Runden wie möglich","AMRAP ist ein hochintensives Trainingsformat: so viele Wiederholungen oder Runden wie möglich in fester Zeit. Ein CrossFit-Favorit.","amrap-so-viele-wiederholungen-runden-wie-moeglich",{"title":258,"description":259,"slug":260},"ATP (Adenosintriphosphat)","ATP (Adenosintriphosphat) ist die universelle Energiewährung des Körpers. Jede Muskelkontraktion und jede Zellfunktion deiner Zellen hängt davon ab.","atp-adenosintriphosphat",{"title":31,"description":262,"slug":263},"Erfahre, was Abduktion im Krafttraining bedeutet: eine Bewegung, die ein Körperglied von der Körperachse wegführt und die stabilisierenden Muskeln stärkt.","abduktion",{"title":5,"description":241,"slug":12},{"title":266,"description":267,"slug":268},"Aerobes System","Das aerobe System erzeugt Energie mithilfe von Sauerstoff und versorgt lang andauernde Belastungen. Es bildet die Grundlage für Ausdauer und Erholung.","aerobes-system",{"title":270,"description":271,"slug":272},"Aktive Erholung","Aktive Erholung nutzt leichte Bewegung, um die Muskelregeneration zu beschleunigen. Erfahre, wie du sie effektiv in deine Routine integrierst.","aktive-erholung",{"title":274,"description":275,"slug":276},"Anaboles Fenster","Das anabole Fenster ist die Zeit nach dem Training, die als ideal für die Nährstoffzufuhr gilt. 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Erfahre, wie du ihn berechnest und für deine Ziele optimierst.","bmr-grundumsatz",{"title":294,"description":295,"slug":296},"Bewegungsumfang (ROM)","Der Bewegungsumfang (ROM) ist die Amplitude, die ein Gelenk oder Muskel bei einer Übung durchläuft – entscheidend für Muskelaufbau und Gelenkgesundheit.","bewegungsumfang-rom",{"title":298,"description":299,"slug":300},"Bodyweight-Training","Bodyweight-Training nutzt ausschließlich das eigene Körpergewicht als Widerstand. Kein Equipment nötig, überall trainierbar, für jedes Level skalierbar.","bodyweight-training",{"title":302,"description":303,"slug":304},"Cutting","Eine Cutting-Phase ist ein Kaloriendefizit mit dem Ziel, Fett zu verlieren und Muskeln zu erhalten. Erfahre, wie du sie ohne Muskelverlust durchziehst.","cutting",{"title":306,"description":307,"slug":308},"Dehnen","Dehnen verbessert Flexibilität und Bewegungsumfang. Erfahre mehr über die verschiedenen Arten und wie du sie effektiv in dein Training einbaust.","dehnen",{"title":310,"description":311,"slug":312},"Deload","Ein Deload ist eine Erholungswoche, in der du Trainingsvolumen und -intensität bewusst reduzierst, damit sich dein Körper vollständig erholt und du stärker zurückkommst.","deload",{"title":314,"description":315,"slug":316},"Dropset","Ein Dropset verlängert einen Satz durch Gewichtsreduktion nach dem Muskelversagen. 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Nutze sie richtig für bessere Regeneration und Beweglichkeit.","foam-rolling",{"title":350,"description":351,"slug":352},"For Time - Auf Zeit","For Time ist ein Trainingsformat, bei dem du ein festgelegtes Arbeitspensum so schnell wie möglich absolvierst. Ein Wettlauf gegen die Uhr.","for-time-auf-zeit",{"title":354,"description":355,"slug":356},"Full Body (Ganzkörpertraining)","Ein Full-Body-Programm trainiert bei jeder Trainingseinheit alle wichtigen Muskelgruppen, 2 bis 4 Mal pro Woche. 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Erfahre, wie du sie ohne übermäßige Fettzunahme durchführst.","massephase",{"title":438,"description":439,"slug":440},"Maximalkraft","Maximalkraft ist die größte Kraft, die ein Muskel (oder eine Muskelgruppe) erzeugen kann – die fundamentale körperliche Fähigkeit jedes Athleten.","maximalkraft",{"title":442,"description":443,"slug":444},"Mesozyklus","Ein Mesozyklus ist ein 4- bis 8-wöchiger Trainingsblock mit einem klaren Ziel (Hypertrophie, Kraft, Peak, Deload). Der Grundpfeiler der Periodisierung.","mesozyklus",{"title":446,"description":447,"slug":448},"Mikrozyklus","Ein Mikrozyklus ist die kleinste Planungseinheit im Krafttraining: in der Regel eine Trainingswoche. Das ist deine wöchentliche Routine.","mikrozyklus",{"title":450,"description":451,"slug":452},"Mobilität","Mobilität ist die Fähigkeit, den Bewegungsradius aktiv zu kontrollieren. Erfahre, wie du deine Mobilität verbesserst und deine Leistung optimierst.","mobilitaet",{"title":454,"description":455,"slug":456},"Muskelausdauertraining","Muskelausdauertraining trainiert die Fähigkeit, wiederholte oder lange Kontraktionen durchzuhalten. Leichte Lasten, viele Wiederholungen, kurze Pausen.","muskelausdauertraining",{"title":458,"description":459,"slug":460},"Muskelfasern","Muskelfasern sind die Zellen, aus denen ein Muskel besteht. Zwei Haupttypen – Typ I (langsam) und Typ II (schnell) – bestimmen dein körperliches Potenzial.","muskelfasern",{"title":462,"description":463,"slug":464},"Muskelkater (DOMS)","Muskelkater (DOMS) tritt 24-72 Stunden nach dem Training auf. 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Praktisch, um den täglichen Proteinbedarf einfach und schnell zu decken.","proteinpulver",{"title":510,"description":511,"slug":512},"Push/Pull/Legs (PPL)","PPL (Push/Pull/Legs) teilt das Training in Push (Brust/Schultern/Trizeps), Pull (Rücken/Bizeps) und Legs – optimal für Fortgeschrittene mit 2x/Woche pro Muskel.","push-pull-legs-ppl",{"title":514,"description":515,"slug":516},"RIR","RIR (Reps in Reserve) misst, wie viele Wiederholungen dir bis zum Muskelversagen bleiben. 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